トランス脂肪の消費量を減らす方法

多くの人が本当に知らないというのはごく普通のことです。 トランス脂肪とは 、彼らは植物起源を持っているが、それらの一貫性を高めるために水素化されているという脂肪。このプロセスの間に、「トランス」と呼ばれる異性体が形成されます、それは我々の有機体が完全に排除することができない、そしてこれから健康のための負の効果の大部分が形成されます。

確かに、植物由来のこれらの種類の脂肪は健康的だと思います。しかし、現在市場で販売されているほとんどの工業用ペストリー、チップなどの塩味の軽食、調理済みの食品、または一部のマーガリンでそれらを見つけることができるとあなたが言ったらどうでしょうか。

たくさんあります トランス脂肪の健康への影響、それらのすべてが否定的です。最も危険なものの中で、私たちは冠状動脈性心臓病、2型糖尿病、そして脳の成長の遅れと成熟の危険性の増加を強調しなければなりません。

したがって、 トランス脂肪が豊富な食品 それらは幼児の摂食から制限されなければならず、そして成人では、彼らの消費は減らされるか、さらには排除されなければなりません。

しかし、それらを排除するのは簡単ではありません。特に、ビスケット、ノンオーガニックのスイートシリアル、スライスしたパン、フライドポテトなどの食品を毎週または毎日食べることに慣れている場合はなおさらです。

私たちはあなたに役立ついくつかの簡単なヒントを紹介します の消費量を減らす トランス脂肪.

簡単にトランス脂肪の消費量を減らす方法

主な方法の1つ の消費量を減らす トランス脂肪 自発的に私達の食事療法のあなたの消費量を減らすことです。現在のスペインの法律では学校での販売と販売を禁止して禁止していますが、他の場所での販売や成人での消費を禁止する法律はありません。

したがって、最良のことは、購入するときにこのタイプの食品を購入しないことです。または、お腹が空いて家の外にいるときは、ドーナツやチップの袋を買う前に、果物を食べることを選択してください。

まず第一に、あなたがあなたの食事療法から減らすか排除するべきである食物によく注意してください：

工業用パン屋一般：ドーナツとパン、クッキー、クロワッサン、ドーナツ、砂糖またはチョコレートのヤシの木、お菓子...
スナックと塩味のスナックフライドポテトや塩味のナッツ（有益で健康的ですが、自然の形で摂取するのが最善です）から、フライドポテトでさえ。
調理済みの製品：このセクションには、ボロボロのフィッシュスティック、ステーキ、パン粉などの冷凍食品など、多くの商品が含まれています。
いくつかのマーガリン製造業者は長年トランス脂肪なしでマーガリンを製造してきたが、このタイプの植物性脂肪から製造されたマーガリンは依然として市場に見出すことができる。
非生物学的朝食用シリアル：甘い朝食用シリアルかどうか。繊維が豊富な全粒穀物を消費するのが最善です。
かびパン.
アイスクリーム.

トランス脂肪を食事から排除する方法

現時点では、前のセクションで示した食品や食品を、より健康的で健康的なもの、そして何よりも自然なものに置き換えるのが最善です。

たとえば、次の基本的なヒントを検討することができます。

新鮮な果物用の工業用パン屋を変更する。彼らは同様に甘い、そして何よりもカロリーが少なく、もっと健康的です。
軽食や塩味の軽食を排除。ナッツ類は自然のままの状態で、そして調理済み野菜やオリーブなどの軽食を食べることをお勧めします。
調理済みの製品をより自然な食品に置き換えます。冷凍製品の購入を避け、バッターなしの魚や調理済みの魚など、できるだけ自然な食べ物を作るようにしてください。
砂糖や加工穀物を排除し、繊維が豊富な全粒穀物に置き換える。健康であることに加えて、繊維が豊富であることは便秘を予防または軽減するのに役立ちます。
スライスしたパンを普通のパンに交換するそれはまたもっと新鮮で健康的です。
職人のアイスクリーム屋で飲むことができるのは工業用アイスクリームと同じではありません。いずれにせよ、アイスクリームはより自然な、工業用の乳製品アイスクリームそれ自体であるためにトランス脂肪を含んでいません。

これらの基本的なヒントに従ったら、次のヒントに注意してください。

空腹でスーパーに行かないで.
質問がある場合は、購入しようとしている食品の成分を読みます。.
一般に、必須ではないそれらの製造製品は植物油で作られていなければなりません。したがって、あなたの食事療法からこれらの製品を減らしてください。
自然でバランスの取れた食事を選ぶ.
あなたの子供がこのタイプの食べ物を食べないようにする。そのようなクッキーやお菓子などの子供によって最も一般的に消費される食品をあなたの食事療法から排除し、より多くの果物とそれらを交換してください。

画像| @joefoodieこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。