時差ぼけの影響を減らす方法

ほんの数時間で数千キロメートルも離れたことがありますか。もしそうなら、それはあなたが既に知られているの影響を受けている可能性が非常に高いです 時差ぼけ （の名前でも知られている 概日性不整脈 ○ タイムゾーン症候群これは一般的であり、特に私たちがある大陸から別の大陸に数時間で移動するとき、そして私たちの体は憤慨する傾向があります。実際、多くの専門家がそれを睡眠障害と見なすのは一般的なことです。

彼の症状ははっきりしています。私たちは疲れていて、とても眠くなっているように感じますし、迷惑で不快な頭痛が起こるのもよくあります。私たちは、他の関連した不快感についてさえ言及することができます：過敏性、鬱病、怒り、無関心、胃痛、下痢、悪心、嘔吐、脱水症および足の痛み。その原因は 時差ぼけ以来、 私たちの体内時計は現地時間と一致しません特に私たちが異なるゾーンやタイムゾーンを通過するとき。

あなたは、女性が男性よりも時差ぼけの症状を患う傾向があることを知っていましたか？彼らは若い旅行者よりも大きな割合で代償不全の症状に苦しむ可能性があるので、これは50歳以上の人にも起こります。

旅行後の時差ぼけの影響を減らすのに役立つヒント

可能ですが 時差ぼけを防ぐ 一連のガイドラインと基本的なヒントに従うと、そうすることが必ずしも実現可能であるとは限らない、あるいは私たちが遅れていてそれが本当に簡単に予防できる障害であることを知らないということさえ事実です。たとえば、フライトを開始する1週間前に新しいスケジュールへの適応を開始することをお勧めします（目的地の場合は、就寝前に起きて早起きするのが便利です）。前の晩に

私達が旅行している間、そして私達は全飛行中です、時差ぼけの外観を減らすためにいくつかのガイドラインに従うことも可能です：目的地のスケジュールにあなたの睡眠時間を調整しなさい。十分な血行を維持し、多量の水を飲むことに加えて（アルコールやカフェインなどの）特定の飲み物を避けることができるときはいつでも。

しかし時差ぼけが現れ、その症状が現れ始めたとき、その影響を減らすことを試みるのが最善であることは間違いありません。私たちはあなたに大いに役立ついくつかのヒントを明らかにします。

時計とスケジュールを調整するそれはあなたが旅行した場所の現地時間（帰宅または帰宅）、特に食事と睡眠のスケジュールにあなたのスケジュールを合わせることが不可欠です。
ビタミンDいつでもできる限り太陽の光に身をさらすようにしてください。それはあなたの体が必要とするビタミンDをあなたに与えます、そしてそれはまたあなたがずっと気分が良くなるのを助けます。
休息：長時間のフライトの後の最初の日は、安静にしてリラックスして楽になることが最善です。あなたが家に到着したならば、それはおそらく問題にならないでしょう、しかし例えばあなたが休暇のあなたの場所に到着したならば旅行や活動への欲求は否定的かもしれません。したがって、数日後に最も過酷な活動を辞めるようにしてください。
身体運動を実践するそれはあなたがエンドルフィンの生産を増やすのを助けます、そしてそれはあなたがずっと気分が良くなるのを助けます。さらに、特に飛行時間が長い場合は、筋肉を伸ばすのが便利です。

とても便利です 特定の飲み物を避ける例えば、アルコール飲料（低アルコール含有量のものであっても）、またはカフェイン入り飲料の場合です。についても忘れないでください たくさんの水を飲む体に水分を補給するのに役立ちます。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。