健康的な習慣で心臓発作のリスクを減らす方法
私たちが自然な習慣で心臓発作の危険性を減らす方法を説明し始める前に、私たちは何とどのように心臓梗塞が引き起こされるかの簡単なレビューをしなければなりません。大部分の心臓発作は、冠状動脈の凝血塊が心臓への血液と酸素の供給を妨げるときに起こります。
これは不整脈とも呼ばれる不規則な心拍を引き起こし、その結果、心臓への血液の送り込みが減少します。これらの症状の発症の最初の数時間以内に検出されないこのタイプの閉塞は同じ死を引き起こします。
心臓発作の場合には、その人に提供された最初の援助が極めて重要であり、また医療センターに素早く行くか、または最小の兆候で救急部に電話することによって、彼らはできるだけ早く罹患患者を援助することができる。そのため 梗塞の症状が何であるかを知ることは重要です これはまた 警報サイン.
心臓発作の症状
ここでは、時間内に攻撃されなかった心臓発作の結果をできるだけ早く治療するためにあなたが知っておくべき症状とは何かを詳しく述べます：
- 強い痛みや圧迫による胸部の不快感。
- めまいや嘔吐の吐き気。
- 空気不足
- 腕、肩、首、背中などの上半身の不快感。
自然な習慣による梗塞のリスクを回避する方法
今、我々は問題の主題に深く行き、WHOの2012年の数字によると、世界中で1,700万人以上が罹患するこの疾患のリスクを回避するためにあなたが従うことができる一連の助言をあなたにリストします。
健康的な食事に従ってください
まず第一にあなたは最初から始めるべきです 健康的な食事を食べる。これは、果物や野菜、全粒穀物、赤身の肉、魚、豆類、塩分や砂糖を大量に消費することを意味します。あなたは適度にアルコール摂取量を飲むべきです。
それは私達の健康を大事にするときには不可欠であり、梗塞を予防するかまたはその危険性を減らすときには絶対に不可欠です。なんで？主に私たちが従う食品は心臓発作の危険性を増減させるのに直接影響するからです。
例えば、食物を使うと、血中の脂肪レベルを効果的に下げることができ、LDLコレステロール（悪玉コレステロールとしても知られている）やトリグリセリドの場合のように血液パラメータを負に減らすことができます。 HDLコレステロール値
私達が私達の心血管系を大事にし、保護するのを助ける最も有用な食品の中で、以下は際立っています：
- 果物、野菜、野菜： 一般的には、特にアボカドとアーティチョーク。
- 魚： 一般的にはすべて、特に青い魚（健康的な脂肪酸を豊富に含んでいるので健康的です）
- ナッツ： ピスタチオ、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ。毎日25グラムを消費することをお勧めします（一握り）。
- 全粒穀物： そのインテグラルバージョンでのシリアルの消費はお勧めです。例えば、玄米の代わりに白米、全粒粉のパスタの代わりに普通のパスタ...そして何よりも、繊維が非常に豊富な全粒穀物を消費します。
- オリーブオイル： 特に健康的な脂肪酸が豊富であることから、私たちの料理に風味を加えることが最良の選択です。
明らかに私たちはジャンクフードや脂肪分の多いものも排除するべきですハンバーガー、ホットドッグ、チップ、スナック、塩味のスナック、ペストリー、スイーツ、ハム類、チーズ類など。
定期的に体操を練習する
1日30分の運動をする 心臓血管系を整形するのに役立ちます。そして1日60分の活動を行うことは、通常の体重を維持するのに役立ちます。
私たちが見ているように、重要なのは、私たち自身の体の肌に合わせて、健康と適切で健康的な体重を享受するための方法として積極的に活動を続けることです。
多くの場合、少なくとも毎日30〜40分の運動をしていれば十分です。しかし、その利点が私たちが本当に求めているものであるためには、運動が有酸素であることが必要です。例：ランニング、活発なウォーキング、水泳、サイクリング...
あなたの日々からタバコを排除
あなたがする必要があります タバコの使用を避ける それはそれがどのように消費されるかにかかわらず健康に深刻なダメージを与えるので（たばこ、パイプ、または噛むためのタバコ）。良い知らせは、たばこの使用をやめてから1年後には、心筋梗塞や脳卒中の危険性が半減することです。
もう一つの重要な事実は、心血管系リスクが高い患者では 心血管リスクの管理と検証。これはリスクを減らす簡単なグラフィックと簡単なヒントを通して専門家によって測定されます。
血管リスクを管理および検証する方法
以下のような医学的測定によってもリスクを監視することができます。
- 血圧の測定： 高血圧は通常無症状ですが、通常は心臓発作の主な原因の1つです。したがって、あなたの血圧が高い場合、あなたは身体活動をすることによってあなたのライフスタイルを変えるべきです、あなたの毎日の食事中の塩分を減らすべきで、あなたはまた補足的な薬を必要とするかもしれません。
- 血中脂質の測定 コレステロールの増加は心臓発作のリスクを高めます。血中コレステロールの管理は2つの方法で得ることができます：健康な日を運ぶこと、そしてある場合には処方薬の助けを借りて。
- 血糖値の測定： 血中の過剰な糖分（糖尿病）は梗塞のリスクを高めます。糖尿病を患っている場合は、血圧と血糖値を管理することが不可欠です。
