秋の到来に対する防衛力を強化する方法

特に季節の変化が暑い季節からはるかに寒い時期への移行を伴い、最終的に直接ホルモンに影響を与える日光の減少を伴う場合、季節の変化は私たちの防御を弱める傾向があります。それゆえ私たちの有機体全体に。

それは何が起こるのか あき気温の低下と時間の変化の後の日光の減少で、より寒い時間の到着を想定している駅。そして特に私たちが以前に何もしたことがない場合、私たちの健康は損なわれます 私たちの防御を強化する そして起こりうるビタミンや栄養の欠乏を避けます。

なぜ秋は私たちの防衛にそれほど影響を与える

秋分点の到来とともに(その日は夜も続く)、そしてそれ以降特に日が短くなり始め、日照時間が明らかに変化する。

私たちの健康、特に私たちの体の健康への影響は明らかではありません。多くの専門家が呼んでいるもののようです。 秋うつ病(また、の宗派で広く知られている 秋の無力症)最も頻繁に現れる症状が、悲しみ、脱力感、低エネルギー、そして降格感の連続的な感覚を持つことが起こる障害。

私達が見ているように、これらの症状は全く警戒していません、特に季節の変化と新しい状況に適応するにつれてそれらが消える傾向があるからです。しかし時にはそれが私たちにもっと影響を及ぼし、睡眠の変化、いらいらさ、集中力の問題を引き起こし、最終的には私たちの日常生活に影響を与えるより具体的な問題を引き起こします。

その理由は明らかです。日光が減少すると、脳はいくつかのホルモンに一定の秩序を送ります、それで私たちの体はより多くのメラトニン(睡眠と体温の調節に関与するホルモン)を生産する傾向があります。 より多くの量のメラトニンは私達がより多くの睡眠を感じ、そしてまたもっと食べたいという欲求を感じるでしょう.

同時にこれが起こります、 私達の体はより低い量のセロトニンを分泌します(これは私たちの体の一般的な幸福感に直接関連しています) そしてまたドーパミン(集中する私達の能力と関係があるホルモン)。

秋の前にあなたの防御を強化するための役に立つヒント

たとえば、8月の最後の週や夏休みの終わりなど、秋の到来の数ヶ月前には、仕事に取り掛かる、健康にもっと気を配る、そして何よりも試してみるのに理想的な時期です。私たちの体を保護し、秋の到来を防ぐために私たちの防御を強化するために私たちに請求します。

真実はそれが簡単だということです。しかし、健康的なライフスタイルに従うだけでは十分ではありません。簡単かつ容易に従うためのヒントもいくつかありますが、これは非常に便利です。私たちはあなたに以下の最も有用なものを提案します。

あなたの食事療法およびあなたの栄養素の貢献の世話をする

不健康な食べ物を避けるお菓子やペストリー、揚げスナック(チップス、塩味のスナックなど)、揚げ物や揚げ物、アルコール飲料など。 必須栄養素を豊富に含む自然食を選ぶ、私たちの健康のための基本的な、そして特に秋の到来のために非常に重要。

例えば、 鉄の消費量を増やすことが重要です、良いエネルギーを楽しむために欠かせないミネラル、感染症を予防し、私たちの身体的抵抗を改善するのを助けます。あなたは穀物、豆類、野菜そして肉でそれを見つけるでしょう。

それはまた基本的なことです ビタミンCの適切な供給を維持するそれはそれが私たちにエネルギーを提供することに加えて、その症状を軽減するのに役立ちさえすればそれは私たちが感染症を防ぐのに役立っていないというのは本当ですが。ピーマンなどの野菜(赤と緑)に加えて、柑橘系の果物(オレンジ、レモン、グレープフルーツなど)にも含まれています。

私たちも忘れられません ビタミンB、健康的な神経系を維持し、良好な状態に保つのに理想的で、そしてあなたがそのようなアーモンド、クルミとヘーゼルナッツのような穀物とナッツの中で見つけること。

定期的な運動をする

定期的に運動をすることは私たちの健康に欠かせません。そして何よりも、それは私達が私達の体を行使するときより多くのセロトニンを分泌するので私達が幸せになるのを助けます。理想的ですか?一度に少なくとも40分間、毎日それを練習してみてください。

一方、秋の到来後にあなたが何か悲しいことを感じるならば、運動は非常に助けになるでしょう:まだ光があるときに散歩に行くか走る。それはあなたがあなたの体を活性化させるのを助け、そしてあなたに幸福のより大きな感覚を引き起こします。

いくつかのリラクゼーション(または瞑想)を実践する

信じられないかもしれませんが、 深呼吸するのに時間がかかるのは、失われたエネルギーを回復するのに非常に便利です。。そして、特に、それはあなたが自分自身を感じ、落ち着きを保ち、落ち着かせるのに役立ちます。

したがって、毎日ある程度のリラックスを練習してみてください。それほど多くはかかりません。自宅に居心地の良い落ち着いた雰囲気の客室でゆったりとくつろぎ、リラックスできる音楽を聴きながら、少なくとも30分間リラックスしてみてください。毎日やれば、すぐに良い結果が出るでしょう。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。テーマあき

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