体が必要とするものを食べることによって体重を減らす

キッチンは健康の実験室であると言えるでしょう。なぜならそれは私たちが食べることになるすべての食品が調理されそして選ばれる場所であるからです。それが来たときでも、それはまだ健康検査室です 体重を減らす他の時点で既にコメントしたように、非常に推薦される何かはの1つです バランスの取れた方法で体重を減らす、そして何を知っている 体重を減らすための食事療法 それはそれぞれの人にとって正しいものです。

栄養の専門家は私たちが食べるさまざまな食品のカロリーを正確に監視することをお勧めしますが、あなたが理解するようにそれは私たちが食べるものすべての栄養ラベルを常に見ているので食べ物は健康的で健康的で推奨されていますが、どれはそうではありません。

そして体重を減らすことは私達の体が必要とするものを食べるのをやめることを意味しません、その結果としての健康への危険はこの行動が身体に必然的に伴います。したがって、ここにいくつかの基本的なヒントがあります 体重を減らす 私達の健康に苦しむことなく。

あなたが体重を減らすのに役立ついくつかの便利なヒント

  • 間伐の食事療法に従うとき、その軽いバージョンで食物を選びなさい( 軽食彼らは脇にそれらを残すことなく、カロリーの量が少ないので、)は賢明な選択です
  • 使用する オリーブオイル それは非常に健康的であるので、他の種類の油の代わりに。はい、酢と油を脇に残して、レモンでサラダを整えるようにしてください。
  • あなたがその軽いバージョンで食べ物を選ぶのと同じように、あなたも 有機食品 そして積分。それらが不可欠であるという理由だけでそれらを食べて過ごしてはいけません。
  • アルコールを飲むことを避けながら、大量の水を飲み、ガスなしで飲みます。ビールが好きなら、アルコールなしのビールを選ぶ。
  • 好きな果物を手に取って、食事の間におやつの感覚を感じた瞬間に食べることができるようにしましょう。
  • 調理の仕方に関しては、食べ物を揚げるためにそれをよりよく焼くか、蒸してください。
  • 塩の過剰摂取を避けることを忘れないでください、そしてそれは芳香ハーブとそれを取り替えることがさらに良いです。

太りすぎであることのリスクは何ですか?

太りすぎや肥満は、特に腹部にある脂肪の過剰な脂肪が、次のような特定の疾患の出現に悪影響を及ぼすことがあるため、時間の経過とともにさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。糖尿病(特に2型糖尿病、または真性糖尿病)の場合。

近年、実際には、糖尿病の症例は、成人の間だけでなく(最近では50歳以上の成人に主に現れるまで)、子供や青年の間で、主にその増加のために、驚くほど増加しました。最近では、ほとんどすべての西欧諸国で記録されています

さらに、肥満はまた、高コレステロールおよびトリグリセリド、高血圧、さらに悪いことには、一群の状態からなる、いわゆるメタボリックシンドロームなどの他の関連疾患の出現も引き起こし得ることが知られている。そして、もし苦しんでいるならば、その人が2型糖尿病と心臓病を発症する危険性がより高いと仮定する条件。

健康的で健康的な方法でダイエットで体重を減らす方法

これらすべてのために、特にそれが私たちの健康の世話をし、太りすぎや肥満の存在に直接関連する病気や病状から身を守ることになるとなると、十分な体重を維持することは単に基本的であることは間違いありません。

あなたが体重を減らし、体重を減らす必要がある場合、基本的にあなたが太りすぎで、あなたの医者か栄養士があなたに忠告したならば、 習慣を変えることが不可欠です そして、ほぼ完全に私たちの生活様式を修正します。

そして、太り過ぎや肥満の存在は、ほとんどの場合、座りがちなライフスタイルに関連する傾向があるということです。それは、脂肪や糖分が豊富な不健康な食事の維持と同様に、定期的な運動をほとんどあるいはまったく行わないことです。

したがって、キーは、一方では、私たちの栄養士や栄養士によって示された食事の推奨に従って私たちの食事を変更することです。ほとんどの場合、私たちはサンプルメニューを使って食事を処方します。

基本的に私たちがすべきことは 脂肪や糖分の少ない食事療法に従うしかし、たんぱく質、炭水化物、そして脂肪のように、あらゆる種類の栄養素や基本的な要素を過小評価したり残したりすることなく、それは私たちの体が正しく機能するための基本です。

たとえば、アボカド、ナッツ(ナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ)、種子(チア、キノアなど)に含まれる健康的な脂肪を健康的な脂肪に置き換えることが重要です。オリーブ、マメ科植物、卵と青い魚。

また、明らかなように、ジャンクフードやジャンク全般などの不健康な脂肪を含む食品、ペストリー、クッキー、バッターなどは避けなければなりません。これもまた、空のカロリーを提供するだけの砂糖を精製しました。

一方、両方 果物 として 野菜そのビタミンとミネラルの豊富さ、抗酸化剤と繊維のおかげで、フレッシュは私たちの毎日の食事の基本です。この意味で、酸化防止剤はフリーラジカルのそれほどポジティブな作用から私たちを守るのを助けますが、繊維は私たちが脂肪とコレステロールを減らすのを助けるより良い腸内輸送を楽しむのを助けます。

イストックフォトの画像。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマスリミング

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