男性の肥沃度のためのミネラル

健康を維持し、健康を維持するためには可能な限りバランスのとれた食事を取ることが不可欠であることはよく知られています。理想的かつ十分な体重。しかし、男性にとってのその利点はここで終わりません。

そして前回の記事で述べたように、私たちが人間の繁殖力に最も適した食品は何かについて話したので、果物、野菜、魚、白身肉、ナッツなどの食品が豊富な健康的な食事に従ってください。豆類および全粒穀物はの質を改善するために非常に重要です 男の不妊.

主にこれらの食物が男性の生殖能力に不可欠な一連のビタミンとミネラルを私たちの体に提供するからです。

セレン

セレンは生殖機能に積極的に参加し、精子の数と運動性の両方において精液の質を改善する微量元素です。テストステロンの分泌を促進することに加えて、それは興味深い抗酸化活性を持っています。

大量に摂取すると精子の運動性が低下するため、男性の生殖能力にとって逆効果になるため、セレンの過剰摂取には注意が必要です。

臓器（肉）	40 ug
魚	32μg
シーフード	32μg
肉	18 ug
全粒穀物	12μg
乳製品	5 ug
フルーツ	2 ug
野菜	2 ug

亜鉛

それは男性の生殖能力のためのその資質で最も知られているミネラルの一つであることを特徴としています。それはテストステロンのレベルを上げるのを助け、そして精子のよい量そして移動性を維持する。実際、少量のこのミネラルは精子の質に影響を与え、そして男性ホルモン（テストステロン）のレベルを変えます。

チェダーチーズ	4 mg
ビーフシチュー	3.8 mg
インテグラルブレッド	1.8 mg
卵	1.5 mg
チキン	1.1 mg
白パン	0.6 mg
牛乳	0.4 mg
白身の魚	0.4 mg
じゃがいも	0.3 mg

アルギニン

アルギニン自体はミネラルではありませんが、この必須栄養素は精子の生成に積極的に貢献します。

アルギニンはニンジン、ニンニク、玉ねぎ、ピーマン、レタス、ほうれん草、りんご、オートムギなどの食品に含まれています。

私たちが男性の受胎能力のためにビタミンに捧げられた前の記事で述べたように、あなたがあなたの医者なしでマルチビタミンをとることは全く勧められないということを忘れないでくださいあなたの体にあなたが必要とする通常の量のビタミンとミネラル、そして特に利益よりむしろ過剰な特定の栄養素があなた自身の生殖能力に害を及ぼすであろうという理由で。

画像| SpirosK photographyこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ不妊ミネラル