首の痛み:それを避けるための原因とヒント
の 首の痛み それは、特に成人人口の間で最も一般的な病気の一つです。 10人中7人までが人生のある時点で苦しむと推定されています。そしてそれはまさに首であり、身体の最も敏感な部分のひとつであり、すべての緊張を蓄積しています。
実際、その外観は多種多様な原因に影響を及ぼします(以下およびこの文書全体を通して見ます)。首や肩の筋肉を緊張させて緊張状態にする緊張を引き起こします。 、座っているときや仕事をしているとき、寝ているときに悪い位置を通過
首の痛みの原因
首の痛みの原因は数多くありますが、最も一般的なものをいくつか選択しました。
地域の筋肉の弱さ
僧帽筋などの領域の筋肉が弱っているために首が痛い人を見つけることは非常に一般的です。これは運動不足の直接の結果であり、これは首の筋肉を強化させません。
悪い姿勢
これは間違いなく成人人口の首の痛みの最も頻繁な原因の1つです。例えば、仕事上の理由で同じ位置にあるコンピュータの前で何時間も費やさなければならない人や、夜間に首を正しく休ませるための正しい枕を持っていない人の間で起こります。
このような状況では、首の筋肉が硬くなり、痛みが生じます。解決策は非常に簡単です。ストレッチは首をあらゆる方向に動かすことを含みます。
不安とストレス
首の痛みも純粋に感情的な要因によって引き起こされることがあります。不安やストレスの状況は首や肩に大きな負担をかけ、ほとんどの場合、その地域に痛みを引き起こします。
首の痛みを避けるためのヒント
首の痛みを避けるために考慮する必要があるいくつかのヒントがあります。
- マットレス: マットレスはしっかりしている必要があります。柔らかすぎると、頭が夜間水平に保たれないため、首が次の日に傷つく危険性があります。
- 枕: マットレスのように、枕は良い休息を達成するために非常に重要です。最も推奨されるのは、ほぼ肩幅のフォームの枕です。あなたはまた、特にこの分野のために設計された頸部枕を試すことができます
- 姿勢: あなたが眠るとき、あなたができる最悪のことはあなたの胃で眠ることです。それはそれが頭を呼吸するために急激に回すことを強いるので背中と首のために非常に有害な姿勢です。最良の位置は胎児の位置です。横に、膝を胸に向けます。
首の痛みを避けるための演習
首の痛みを避けることは、それほど複雑ではありません。あなたが毎日することができ、それがこの領域を完全にリラックスさせ、筋肉を強化させるのを助けるいくつかのエクササイズがあります:
- 頭の傾き: 完全に真っ直ぐな姿勢で直立し、頭を片側に動かしてからもう一方の側に動かします。運動を10回繰り返します。次に、頭を前後に10回動かします。関節を傷つけないように、動きはゆっくりでなければなりません。
- 交差した手: 非常に単純な演習ですが、それは非常に有益です。あなたはちょうどあなたの手を頭の後ろに交差させて置き、頭が少しずつ落ちるように手の重さを落とさなければなりません。この位置を数分間保持します。
- 座っている: 背中をまっすぐにして椅子に座り、ますます頭を下げます。背中下部は背もたれと接触した状態を保ちながら背中の上半分は多少曲げます。ゆっくりと立ち上がってください。 5回繰り返します。
私達が述べたように、首の痛みは非常に頻繁にあります、しかし、幸運なことに、それらはまた非常に簡単に避けられます。私たちが適切に休むためにあなたに与えたアドバイスと首の痛みを避けるために毎日のエクササイズをすることを考慮に入れて、きっとあなたは再びこの領域について心配する必要はありません。