授乳中の母親：母乳育児中の健康を強化するための栄養学のヒント

赤ちゃんを母乳育児中に授乳中の母親であれば、食べ物を通して健康を増進しなければなりません。豊富で良質の牛乳の生産は、健康的な食事、遺伝学、健康的な生活習慣、そしてタバコやアルコールなどの不健康な生活習慣の回避などのさまざまな要因に左右されるため、この強化が必要です。。

あなたの食事療法では、したがって、あなたはあなたがより多くの牛乳を生産し、より長い間母乳で育てるのを助けるだけでなく、あなたの健康の世話をするのを助けるべきです。

の母乳たんぱく質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、脂肪など、さまざまな要素が豊富に含まれているため、赤ちゃんの生涯の最初の6ヶ月間は完ぺきでありながら理想的な食品です。

それは貧血、乳がん、卵巣がんやまた骨粗しょう症に苦しむ危険性を減らすのであなたの赤ちゃんを母乳で育てることは彼の母親にとっても小さな子供のための健康だけではありません。

これらのヒントに注意を払うと非常によく来る

母乳育児中は喉が渇いていると感じる可能性が非常に高いので、1日に少なくとも2リットルの水を飲むことで水分補給をすることが重要です。それが水和し、あなたにエネルギーを与えると同時に牛乳生産。

アーモンド、ヘーゼルナッツ、松の実、ニンニク、パセリ、青菜、キャベツ、白身および青身の魚、牛乳、ヨーグルト、チーズ、豆腐などの鉄分、マグネシウム、葉酸が豊富なダイエット食品に、ケフィア、乳酸菌入りヨーグルト。

食事は、乳量を減らさないために必要なたんぱく質が豊富であるべきです。

どんな食べ物を食べる？

以下に、我々が以前に詳述してきた食品を食べることが賢明である頻度のオリエンテーションを提供します：

野菜と野菜： 新鮮で、季節に応じて、昼食時と夕食時に食べることをお勧めします。特に鉄分が豊富な緑豊かな野菜。
フルーツ： 新鮮で季節ごと、毎日、昼食時、夕食時、午前中、または軽食。
野菜： 週に4、5回食べるのが賢明です。
魚：あなたはそれを白と青の両方でそして昼食時と夕食時に週に少なくとも４回食べることができます。
肉：肉は白、鶏肉、うさぎ、七面鳥、昼食時と夕食時に週3回食べることをお勧めします。
卵：彼らは新鮮な卵であること、それは週に3つまたは4つの卵を食べることをお勧めします。
乳製品： あなたが母乳で育っている間あなたが不足しないようにあなたのカルシウムのあなたの線量を強化しなければならないのであなたの骨と歯の健康が損なわれないのでそれらは非常に重要です。乳製品は毎日存在する必要があります、あなたはそのような牛乳、ヨーグルト、チーズ、ケフィアなど、それらのいずれかを選択し、すべての食事に含める必要があります。あなたが妊娠後に奇数キロを残されている場合は、スキムミルクを選ぶことはあなたのためになるでしょう。オート麦の植物性ミルクにも穴を開けて、喉の渇きを癒し、エネルギーを回復させ、乳量を増加させるのが理想的です。
ナッツ： 彼らは多くのエネルギー、ナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、松の実を、塩なしでよりよく提供します、あなたの血圧が良いならば、あなたは塩でそれらを食べることができますが。彼らは非常にカロリーが高いです、それは量を乱用することはお勧めできません、スナックで数回は彼らの栄養素から利益を得るのに十分になります。
シリアル： できれば全粒、全粒パン、全粒粉パスタ、ランチとディナーに。
お菓子や自家製デザート： あなたが甘いものが欲しい場合は、工業化主義者の前に自家製であることを選ぶのが良いです、それらを乱用しないでください、しかし、あなたはある時点で何か甘いものへの欲求を満たすことを許すことができます。
コーヒーまたは紅茶 一日に一回だけ飲めます。

そして、あなたはどんな食べ物を避けるべきですか？

特に栄養上の観点から、健康的で適切な食品がたくさんあるように、そうでないものもあります。

ハイライトには、ソーセージ、赤身の肉、加工されたものなどがあり、1週間に1回だけ、ジャンクフード、揚げ物、ボロボロ、工業用パン屋を避け、喫煙しないでください。

健康的なライフスタイルに従ってください

あなたの赤ちゃんを母乳で育てるための理想的な食事の観点からこれらの助言に従うことに加えて、両方とも太陽が与えるビタミンDを利用するようにあなたの赤ちゃんと一緒に毎日歩くような健康的な生活習慣に従うのも良いでしょう。

太陽が肌を傷つけないように、赤ちゃんのものとあなたのものの両方に、分は最小限の露出であるべきです。

あなたが日光浴にたくさんの時間を費やすことになっていたならばあなたの肌、あなたの赤ちゃんの肌を守るためにそしてまたあなたの小さな頭を太陽から守るために良い日焼け止めを使う。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。