この夏に体重を減らすための栄養上のヒント

夏は、人々が冬の間に浜とプールで素晴らしく見えるためにつかまったキロを取り除きたいと思う年のメインタイムです。このように、その時間が短いのを見ると、健康に非常に有害であるよく知られた奇跡の食事療法に頼る多くの人たち。

それだけではありません。最後に、リバウンド効果として知られるもので、失われたキロを得るために戻ってきます。

夏に体重を減らすために、健康を危険にさらす必要はありません。以下に、夏の間にキロを失うことを考慮する価値がある一連のヒントを集めました。さらに、夏の間に消費されるべきいくつかの重要な食物が示されます。

夏に体重を減らすためのヒント

体重を減らすことは、食べるのをやめることによって起こると信じる人々がたくさんいます。現実から遠いものは何もありません。理想は1日5食を食べることです。午前中または午後半ばにフルーツ片またはナッツを一握りで使用して、血糖値を正常に保ち、昼食または夕食時の空腹感を避けます。

夏の間にそれらの余分なキロを取り除くのに良い考えは空腹時にグ​​レープフルーツを飲むことです。最近発表された研究は、グレープフルーツのナリンゲニンが肥満を予防するための素晴らしい味方になり得ることを示しています。

夏にはソーダを飲むのは非常に魅力的ですが、体重を減らしたい場合はそれらを避けることをお勧めします。ソフトドリンクは、「空のカロリー」として知られているものの最も良い例です。 330ミリリットルの各缶は約7杯の砂糖を含んでいます、そしてそれはどんな種類の栄養の貢献もなしで140​​カロリーの摂取を意味します。

夏の水分補給は必須です。毎日2.5リットルの水を飲むことをお勧めします。このようにして、熱で脱水しないことが達成され、さらに、体内に保持されている毒素および液体が排除される。

もちろん、どんな種類の食中毒も回避するために、特に食品が生で消費される予定の場合、食品を取り扱う際には衛生に関して最大​​限の注意を払うことが不可欠です。

夏に飲む食べ物

野菜と野菜

野菜は水、繊維、炭水化物、ビタミン、ミネラル、酸化防止剤を提供するので、夏の間は食事療法の基礎になるべきです。

それは退屈ではないように彼らは多くの異なる方法で取られることができます。たとえば、夏と太陽と暑さの日を利用して、ガスパチョやサラダは素晴らしいアイデアです。

フルーツ

夏の間の理想は毎日3個の果物を取ることです。メロンやスイカなどの特定の果物は、優れた栄養特性を持っているだけでなく、水分を多く含んでいるので、水分を含まないのが幻想的です。それらは丸ごとジュースの形で摂取することができます。

パン

人々が夏の間にビーチやプールに行くとき最も一般的な食べ物の一つはサンドイッチです。体重を減らし、食べ物を食べたくない人は、全粒小麦パンに賭けることをお勧めします。白パンよりも繊維、ビタミン、ミネラルが多いからです。

野菜

マメ科植物は、高い栄養価と高い繊維含有量を持っているので、どの夏の食事でも見逃せないもう一つの食品です。冬のように調理されているようにそれらを取るのではなく、彼らはサラダとして取ることができます。

もちろん、魚は夏に数キロを失いたいすべての人々のための重要な食べ物です。かつおやいわしなどの青い魚に賭けるのが一番です。それらは、オメガ3、ならびにタンパク質、リンおよびヨウ素が非常に豊富である。

アイスクリーム

アイスクリームは、ほぼ間違いなく夏の間に大人と子供が最も望む食品です。その栄養価は非常に高いので、最高の100%天然成分で作られている自家製のアイスクリームです。もちろん、デザートフルーツの代わりになるべきではなく、適度な量で消費する必要があります。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマスリミング

岡田斗司夫ゼミ4月22日号「灯台下暗し! ぼくらは何者なのか? 文明の構造とは? 人類の幸福とは? 特集・サピエンス全史」 (マーチ 2024)