アボカドの特性と利点
の アボカド 特に多かれ少なかれ人気の観点から、特に大量のカロリーと脂肪を提供することになっているという理由で、栄養的な観点から良い意見を楽しんでいない果物は伝統的にありました。
しばらく前に私達はの有用性を説明しました コレステロールのアボカドそれは主にそれだけでなく、積極的に削減するための果物ですので 高トリグリセリドしかし、それは高レベルに対して特に有用です。 高コレステロール.
実際には、脂肪摂取量や体重が増えているかどうかに関して、数年前に誤解されてきた他の食品の場合と同様に、 バナナそれが本当である間)、これはまったく本当ではない 100グラムのアボカドは約225キロカロリーに貢献します 23グラムの総脂肪は、これらの脂肪が心臓に健康的であることを考慮に入れなければなりません。
どういうわけか、それは果物として特徴付けられ、それは通常、それ自体野菜として多くの人々によって混同される傾向があります。しかし現実からは程遠い、それはいつでも感じるようになることができるさわやかな果物として際立っています。
サラダや単体で食べるのに理想的です。しかし、最善のことは塩を加えずにその風味を楽しむことですが、それは明らかにそれぞれの味によります。
アボカドの性質
信じられないほどの栄養価
の中で アボカドの利点 最も重要なのは、この果物は、ビタミンA、C、ビタミンCの他に、最も豊富なビタミンE(約3.2 mg / 100)であることで際立っています。 ミネラル として カリウム。それは目の病気(とりわけ白内障または黄斑変性症)に対する保護として役立つカロテノイドとして広く知られている植物化学物質であるルテインを大量に含んでいます。
の アボカド それは一価不飽和脂肪とグルタチオンの含有量を考えると、心臓の健康に良い食べ物であり、積極的にコレステロールを下げるのに役立ちます。実際には、それはの基本的な食べ物になります ワカモレ、強力な味とさらに優れた品質を持つその伝統的なメキシコのクリーム。
心に良い
アボカドは健康的な脂肪が非常に豊富ですその中に、 オレイン酸、私達がまた見つけますモノ不飽和脂肪酸 オリーブオイルと、 心臓の健康に認められた利点.
実際には、この脂肪酸の存在はそれがなるとなるとアボカドは素晴らしい料理になります 心血管疾患を予防する。特に心血管疾患が今日の世界で最も一般的な死因と考えられていることを考慮すると、非常に重要な品質です。
それはまた助けるのでこの質はここに終わらない 炎症を軽減する.
高コレステロールに対して有用
このメモの冒頭で述べたように、アボカドは健康的な脂肪酸が非常に豊富に含まれているため、非常に優れた優れたツールになります。 高コレステロールだけでなく、トリグリセリドも減らす.
他の重要な側面の中でも、アボカドは低下するのを助けます LDLコレステロールを増やしながら HDLコレステロールそれは総コレステロールおよびトリグリセリドのレベルを減らすことができますが。
高繊維含有量
アボカドはまた繊維が豊富です。実際、100グラムのアボカドがおよそ7グラムの繊維に寄与しており、これは1日の推奨繊維量の27%になります。
このように、アボカドはの時に特に便利です。 腸内輸送を改善する便秘に苦しんでいる人に適している。さらに、それは自然に腸に存在する善玉菌を養います。
アボカドの栄養情報
私達がこのセクション全体を通して見るように アボカドの栄養成分は、ビタミンE、ビタミンA、C、カリウムなどのミネラルを豊富に含んでいます。それはまた豊富です カロテノイド これは、目のさまざまな病気に対する保護に役立ちますので、それは目のケアのための興味深い果物であると言うことができます。
それはそれが私たちの体に提供するさまざまな栄養成分のおかげでバランスのとれた、健康的で健康的な食事の中で理想的な食品です。したがって、そのカロリー量は、その消費量が悪用されない限り、問題になるべきではありません。そして、そのさまざまな栄養価が理想的で健康的な果物になることは間違いありません。
100グラムあたりのアボカドの栄養成分:
カロリー | 225 kcal | ビタミンB 3 | 1.1 mg |
炭水化物 | 0.9 g | ビタミンB6 | 0.5 mg |
タンパク質 | 1.9 g | ビタミンE | 3 mg |
脂肪 | 23 g | ナトリウム | 3 mg |
繊維 | 7 g | リン | 38 mg |
ビタミンA | 12 mg | カルシウム | 10 mg |
ビタミンC | 14 mg | カリウム | 504 mg |
ビタミンB1 | 0.08 mg | マグネシウム | 30 mg |
ビタミンB2 | 0.15 mg | 鉄 | 0.6 mg |