イワシ：利点と特性
の 青い魚 オメガ3、特に人の心血管系を保護し、高コレステロール値を下げるのを助けたり、さまざまな心臓の病気を予防したりすることができる不飽和脂肪酸です。
の1つ 青い魚 最もよく知られているのは、サーモン、例えばグリルで調理された健康的な食品で、定期的に摂取される私たちの健康にとって非常に美味しく有益な選択肢となります。
しかし、あなたはそれを知っていましたか いわし 彼らはまたさまざまです 青い魚 等しく健康ですか？
イワシの利点
の イワシ それはそのようなギルトヘッド鯛のような他のオプションよりもわずかに高いカロリー量が含まれていますが、それはバランスの取れた食事で欠けてはいけない健康食品です。
それはとりわけタンパク質およびミネラルのその高い含有量のために際立っています、その中で特にリン、鉄とナトリウムのような栄養素は際立っています。
ここでは主なものを要約します イワシの恩恵:
- 特にオメガ3不飽和脂肪酸が豊富です。
- コレステロール値および高いトリグリセリドを減らすのに役立ちます。
- 心血管疾患のリスクを軽減します。
- 血栓症やアテローム性動脈硬化症を患うリスクを回避し、血液の流動性を高めるのに役立ちます。
- 特にボディのための必須栄養素のその高い含有量のために、健康的で健康的な、バランスの取れた食事の中で理想的。
いわしの栄養価
いわし100グラム
- カロリー：135カロリー。
- タンパク質：１７．２グラム。
- 脂肪：9.4グラム。 （そのうち２．５グラムは飽和、一価不飽和は２．９グラム、多価不飽和は２．１０グラム）。
- ミネラル：鉄、マグネシウム、カリウム、リン、亜鉛、ヨウ素。
- ビタミン：グループBのビタミン（B1、B2、B3、B9、B12）、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE
画像| avlxyzこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。
