最も人気のある痩身ダイエットの副作用

その両方を考慮に入れると 太りすぎ として肥満 2つの本当の健康問題になり、そして毎年過剰な体重に苦しんでいる人々の数が増えていることを考えると、今日私達が異なったの非常に多様性を見つけるのは確かに普通です 体重を減らし、体重を減らすための食事療法の種類 それを正確に助けるために：体重をコントロールして楽しむため、理想的な体重。

最初にどれだけの体重を減らすべきかを知るためには、IMC計算機を使用して、体重と身長に応じて体格指数が何であるかを調べることが最善です。この情報の後、男性の理想体重（男性の場合）、または女性の理想体重（女性の場合）を知ることが便利です。

残念ながら、体重を減らしたいと思う太りすぎや肥満の人々のこの増加は、しかしの外観につながっています 奇跡的な食事 それは実際にそれが私達の健康のための深刻なリスクを想定しているとき、短時間でそしてほとんど努力なしで急速な体重減少を約束します。

あなたがそれらについてもう少し学ぶのを助けるために、私達は異なったものを分析します 食事の種類 最も一般的な、そして何よりも、どんな副作用が定期的なフォローアップを生み出す傾向があるか。

減量の食事療法の最も一般的なタイプ

低カロリー食

彼らは通常1日に1,000カロリー未満を提案する低カロリーの食事療法です。体重を減らすにはカロリーを減らすのが便利ですが、健康的な最低値（約1,500〜1,700カロリー）を常に維持する必要があります。

その主な副作用は何ですか？一般的な倦怠感とめまい、脱毛、うつ病、不眠症、無月経（女性の場合）、および寒冷不耐症。

高タンパク食または高タンパク食

それらは高タンパク質食で炭水化物が少ないです。彼らは、たんぱく質が豊富な食物、その人が望むすべてのものを食べることの可能性を提案しています。明確な例はDukanの食事療法かAtkinsの食事療法であり、最近流行しているが、同様に多くの栄養士および主要な栄養士によって批判されている。

その主な副作用は体液喪失から高レベルのコレステロール、トリグリセリドおよび尿酸にまで及びます。その一方で、彼らはまた、便秘、骨の脱灰、吐き気、めまい、口臭を引き起こす可能性があります。そしてさらにもっと深刻なのは、腎臓へのダメージです。

単一食品に基づく食事

それらは彼ら自身の名前が示すように、もっぱら単一の食物の消費に基づいている食事療法です。

単一の食品（例えば、アーティチョーク、パイナップル、またはりんごのレシピのみ）を消費するとき、多くのカロリーが消費されないのは普通ですが、明らかな栄養不足が生じるので、それらは体重を減らすのに効果的です。さらに、実質的に即時のリバウンド効果があります。

このタイプの食事療法に従うことの副作用の中で、我々は消化器と胃の障害、精神と感情の障害、そしてまた通常の摂食リズムを壊す傾向がある食事を見つけることができます。

解離ダイエット

それらは食物がどのように食べられているかを守るための食事であり、量や食べられているものではありません。したがって、食品の組み合わせを分析し、悪い組み合わせが太りすぎや肥満の主な原因であると主張します。

つまり、野菜と肉、パンと乳製品などの通常の混合物は使用できません。

副作用はありませんが、それは一般的に退屈な食事療法であるため、人が少なく食べることが本当らしいというのは本当です。

それで、私は体重を減らすために何ができますか？

あなたが体重を減らしたい、そして何よりもあなたがそれらの余分なキロを減らしたいけれども健康でそれを得たいならば、それは明らかです。 まず第一にそれは栄養士か信頼できる栄養士に行くことが最善です.

この意味で、栄養士 - 栄養士はあなたの栄養ニーズに合わせてパーソナライズされた食事を提供し、あなたの現在の体重、あなたの身長、あなたが男性か女性であればあなたの身体活動と同じくらい重要なパラメータまたは値を考慮に入れるのに理想的です。それはあなたがライフスタイル習慣を変えて、そして個人化された食事アドバイスを提供するのを助けます。

一方で、私たちは同じように根本的なことを忘れることはできません。 体重を減らしたいのなら、自分のスタイルや生活習慣を変えることが非常に重要です。。例えば、毎日少なくとも30分は定期的に運動を始め、座りがちな生活から離れてもっと活発な生活を送ろうとするのが便利です。

これは参加します 食事の変更これは基本的なことであり、減量食の追跡調査と専門家による助言/監督も同様に重要です。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマダイエット