痩身習慣：毎日体重を減らすためのヒント
が 体重を減らす それは多くの人々にとって単純なことであり得、時にはそれは非常に困難で困難で複雑な作業になり得る。これが発生するほとんどの場合、それは主に人が専門家によって提供されたアドバイスに従う意思がない、または彼らが最良のものを知らないという事実によるものです。 痩身習慣.
真実はそれです あなたは毎日簡単にそして多くの努力なしで体重を減らすことができます。どうですか？できるだけ健康的なライフスタイルを守り、毎日、毎日運動し続け、日常的に体操を練習することだけが必要です。
しかし、それは必ずしも容易ではありません。たとえば、特に最初の数日間または数週間の間、毎日の身体活動コストの日課を維持すること。これに減量の食事療法の不適切な監視が追加されています。あるいは、より健康的で低脂肪の食事療法です。
飽和脂肪の少ない健康的な食事に従ってください
バランスのとれた多様な食事を取ることの重要性についての話は常にありますが、この主張に反対する栄養士の数は増えています。脂肪や洗練された糖分を多く含む食品を摂取した場合、食事のバランスをとることは役に立ちません。したがって、 健康的な食事に従うこと、そしてできるだけ自然に従うことが最善です。.
このためには、食べ物が新鮮な果物や野菜、マメ科植物、肉や魚（あなたが菜食主義者でも菜食主義者でもない場合）、ナッツ類、エキストラバージンオリーブオイルが豊富であることが重要です。私たちが見ているように、重要なのは私たちがよりよく食べるものを選ぶ方法を知ることであり、カロリーにあまり焦点を合わせないことです。
脂肪の場合、それらは健康に悪影響を及ぼすと考えられていますが、真実はそれらが私たちの体に欠かせないということです。 最も適切なのは健康的な脂肪を選択することです、不飽和脂肪酸の場合のように。
減量の食事療法の後で避けなさい
インターネットでは、何十万ものWebページに、疑わしいスリムダイエットに関する情報が豊富にあります。これらのダイエットは、不適切な言い方をしているとバランスが取れていない栄養ダイエットの追跡に続くリスクを伴います。
ほとんどの場合、このタイプの 奇跡の食事、体重が体脂肪の減少のために失われません。減量は体液の減少によってのみ発生します。このため、食事療法が止まり、より一般的な食事療法に従うようになると、体重が回復し始めることが非常に一般的です。
したがって、 減量の食事療法に従うことはそれが栄養士によってきちんと準備されたことが不可欠ですそして栄養士や栄養士がレビューを行い、食事の後に監督が続くということです。
定期的に体操を練習する
過体重や肥満の予防になると、アクティブなライフスタイルに従うことが不可欠です。また、筋肉や関節が強化され、心臓血管の健康が改善され、気分が良くなります。そして何よりも体重を減らすのに役立ちます。さらに数キロを失いたいのであれば。
あなたはあなたが一番好きな運動を選ぶことができますあなたが体重を減らすために探しているなら、それは選ぶのが最善ですが、 有酸素運動ランニング、ウォーキング（速い）、水泳、サイクリングなど、どのくらいですか？ 30〜40分、できれば毎日。
要約すると、毎日体重を減らすのに役立つヒント
- 毎日必要とされ推奨される量の水を飲んでください：一日あたり少なくとも1.5から2リットル。
- 新鮮な果物や野菜を食べます。 「5果物と野菜の1日分」を覚えておいてください。
- 全粒穀物を消費する
- 適度な運動を毎日、または週に3回練習してください。
- 砂糖や脂肪が豊富な食品の摂取は避けてください。
- 体重を減らすときには、さまざまな紅茶や紅茶が役立ちます。
