骨盤底を強化する

骨盤底のためのケゲル運動 それらは、菱形またはダイヤモンドの形で腹部 - 骨盤腔の下部海峡を閉じる内部筋肉組織を強化するのに特に有用である。 骨盤底.

それはです 筋肉と靭帯システム それは、腹部の床を閉じ、重力自体に抗して、正しい位置に保ち、膀胱と子宮と直腸の両方を吊り下げる。

しかし、時間の経過とともに、特定の段階では、状況や人生の瞬間の両方で、それは一般的です。 骨盤底の衰弱。最も一般的な瞬間の中で、私たちは妊娠、出産または更年期障害の女性に自分自身を見つけます。ストレス、便秘、肥満または慢性的な咳も、この衰弱に悪影響を及ぼす可能性があります。

したがって、我々は特に注意を払う 骨盤底強化から、 骨盤底を強化するための運動.

演習で骨盤底を強化する方法

当時の最も有名な演習は 骨盤底を強化する です ケゲル演習、もっと簡単なものでも、他のエクササイズも同様に役に立つことがわかります。

腰の動き

この演習は、従うのが最も簡単なものの1つと考えられています。それは振り子であるかのように腰を前後に動かすことから成り、股関節を戻すときは括約筋を弛緩させ、恥骨を腹部に向かって動かす間に括約筋を収縮させる。

ボールの上に座って

を使う フィットボール (ボールまたはエクササイズボール)、私たちはその上に座って手を腰の下に置き、ボールの一方の側から他方の側へ体重を変える横方向の動きをする必要があります。私達はまた前後に動きをすることができる。

ボールの2番目の運動

平等に座る フィットボール腹壁を収縮させ、膝を分離して接合する必要があります。私たちは骨盤底の筋肉を活性化するように、私たちは足をまとめる必要があります。

骨盤底を強化するための運動のビデオ

あなたがビデオでより明確にするならば、それから我々はあなたにあなたを残します 骨盤底のための便利な運動のビデオ簡単に強化するのに役立ちます。 この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。

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