腫れやガスを避けるために腸内細菌叢に注意する

数日前、その本はちょうど発表されました 植物の不思議医師と開示者によって書かれた マルガリータマスサルダそしてそれは、のコラボレーションによって順番にカウントされています アリシアコスタ (栄養士栄養士)とモデルと作家 ジュディ・マスコ。これはEditorial Amatによって出版された非常に興味深い本です。そして、それは私たち自身の腸内細菌叢について知るべきすべてのものにあなたをより近づけるでしょう。

ご存知のように、私たちの消化器系(特に私たちの消化管)は、微生物群集が腸内細菌叢として広く知られている生きた細菌によってコロニー形成されています。

主にそれらは実行するいくつかの機能です:食品の消化とそれらの栄養素の吸収を助けます。感染に対する抵抗力を高めます。とりわけ、交通障害の原因となる細菌の増殖を防ぎます。

しかし、この細菌群集を「良好な状態」に保つためには、腸内細菌叢の管理方法を知る必要があります。そして、健康を享受するだけでなく、腫れやガスなどの一般的な消化器系の不快感を防ぐためにも。

私たちは消化管の内側に私たち全員がガスを持っているということを頭に入れておかなければなりません。このガスは、膨満感、膨満感、不快感、さらには痛みなどの不快感を引き起こす可能性があります。ガス量の増加は食事だけでなく腸内細菌叢の組成にも依存することをご存知ですか?したがって、常に適切で正しい食事に基づいて、その多様性とバランスを大切にすることが重要です。

 

どのように私たちの腸内細菌叢の世話をするためにガスを避けるために?

  • 野菜をたっぷりの水で沸騰させ、調理用水の中で1時間放置します。そうすれば、生成されるガスの量を減らすことができます。
  • 豆、キャベツ、セロリ、タマネギ、アーティチョーク、ブロッコリー、豆、ブリュッセルもやしの場合のように、ガスを引き起こす野菜の消費を制限してください。
  • 腸が順応するのを助けるために常に進歩的な方法であなたの食事療法に全食糧を導入しなさい。
  • プロバイオティクスで発酵した2つの乳製品が含まれています。
  • 2回ではなく1日に5回食べるように、常に小さくて頻繁な食事をしてください。このように腸は食物をよりよく消化することができます。
この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。テーマ消化器疾患