朝食に最高の5つの食べ物

彼らは言う 朝食はその日の最も重要な食事ですそして、要するに私たちは多くの理由をもった表現に直面しています。 6〜10時間の断食(その日の最後の食事である夕食の時間の間にある期間)の後に私たちが体に持ってくるのは最初の食事です。私たちは自分たちが寝ているのを発見した。したがって、朝食は一日を通して消費されるカロリーの20から25%の間であるべきです。

実際、よく考えがちなものとは異なり、 朝食をスキップするはい悪い。なんで?私たちが断食していた時間の間そして最終的に私たちの体はそれが進むのに必要なエネルギーを得るために栄養を与えられる必要があるので。多くの科学研究者が確認しているように、適切な朝食を摂っている人は一日の始まりに必要な栄養素を一日中摂取しているので、適切な朝食を摂っている人全員が朝の疲れを感じることはありません。問題なくタスクを実行してください。

栄養価の高い朝食を作るときには、必要な栄養素を提供することに加えて、できるだけ健康的なものにする必要があります。 朝食に理想的な食べ物。あなたがその日の最初の食事を逃すことができないものであるかわからないならば、我々は説明します 朝食におすすめの5種類の食品.

朝食に欠かせない5つの食べ物

乳製品デリバティブ

少し前までは、牛乳は朝食には見逃せないおいしい食べ物だと信じられていました。しかし、私たちがあなたと話した前の記事を見てみると 牛乳についての真実、私たちは本当にそれを理解しています 牛乳は朝食だけでなく、定期的に摂取するのにはあまり適していません。.

そうでなければ、彼らは私たちの体にカルシウムを提供するための優れた方法であるため、私たちの朝食にあるべき彼らの製品を見つけます。彼らは何よりも際立っています チーズの一部、ナチュラルヨーグルト、フルーツやハチミツ、または豆腐 はちみつ.

植物ミルク

野菜ミルク 彼らは間違いなく牛乳の最良の代替品であり、実際には動物性乳よりも栄養と健康の両方の面でより多くの利点をもたらす、起源と天然起源の飲料である。

ガラスやコップの熱い植物性ミルクを毎朝飲むことは、天然糖が豊富で、脂肪が少なく、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、エネルギーで一日を始めるための最良の方法です。アーモンドミルク、オートミール、米、ナッツを選ぶことができます。または、家でそれらを準備するように自分自身を励ますことができます。

3.フルーツ一枚

フルーツは私達の食事療法に欠けていることができないし、あるべきではない食品ですそして実際に私達は私達の朝食に含めるための最も推奨される選択肢の一つに直面しています。それらは私達にエネルギーを提供し、それらはビタミンとミネラルが非常に豊富であり、そしてそれらもまた非常に健康です。

あなたは全体の果物の部分を食べるか、それを小片に切ってそれをあなたの自然なヨーグルトに加えるか、または果物をボウルに入れるか、自然のヨーグルトとミューズリ、オートミールまたは全粒穀物の1〜2杯を加えることを選ぶことができます。

全粒穀物とナッツ

全粒穀物はビタミンBが非常に豊富ですそれは複雑な炭水化物を提供することに際立っていることに加えて、それらがゆっくりと血に行く間、私たちが私たちの食欲を満たすのを助けます、そしてそれは単純なもので起こるほど速くはありません。彼らはまた、私たちの腸内輸送を改善するのに役立ち、私たちの体から毒素を排除するのに便利な、天然繊維が非常に豊富です。

さらに栄養価の高い朝食を作るには、ボウルに一握りの全粒穀物、野菜牛乳、果物を入れることを選択できます。または全粒粉パンの1つまたは2つのスライスを選ぶとトップとオリーブオイルの上にトマトを追加するか、またはそれらを自然のフルーツジャムと交換してください。

あなたもナッツの一握りを選ぶことができますまた、ビタミンB、繊維が豊富で、そしてまた多くのエネルギーを提供します。最高ですか?レーズン、ナッツ、アーモンド。

オリーブオイル

オリーブオイルは健康的な脂肪酸が非常に豊富ですそれはそれが血中の高レベルの脂肪(コレステロールやトリグリセリドなど)を減らすことになると私たちを助けます。さらに、ビタミンEなどの抗酸化物質が非常に豊富に含まれているため、フリーラジカルの悪影響を軽減するのに不可欠です。

私たちの健康を大切にし保護するための適切な手段として、1日に1〜2杯のオリーブオイルを消費することをお勧めします。この意味では、全粒粉パンのスライスをトーストして、単にエキストラバージンオリーブオイルで覆うか、または新鮮なトマトを添えることができます。

画像|この記事は情報提供のみを目的として掲載されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ朝食

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