彼らの成長に役立つティーンエイジャーのための最高の栄養

思春期は、私たちが徐々に大人になるために幼年期を後にする人生のその段階です。それは肉体的および感情的変化の両方を含み、そしていくつかの段階または段階を含み、そして男の子よりも女の子においてより早く起こる。

第一段階は思春期または思春期で、少女では10歳から14歳まで、11歳から15歳までの子供たちで始まります。第二段階は19歳までの平均青年期です。第三段階はあなたが20歳から24歳の間で構成される若さに達するときです。

前に言ったように、それは変化、身体的変化、性的変化、心理的変化、社会的変化の時です。 これらの変化の時代には、食物に注意を払うことが重要です 青少年の中でも、そのプロセスを完了するためにそれを怠らないでください。また、その成長と発達は適切です。

健康的でバランスの取れた食事、身体活動、座りがちな生活を避けることに加えて、私たちは食物を通してあなたのエネルギーレベルを上げなければなりません。

青年期に不可欠な食品

次の食べ物はあなたの食事療法に欠けてはいけません:

  • 良い水分補給を維持する2リットルから2リットル半の水を飲む。
  • 砂糖を加えていない天然ジュース。最高のものは作りたての家庭で作られたもので、パッケージ化されたフルーツジュースはありません(ところで、これには砂糖しかありません)。
  • 野菜、果物、野菜、昼食、間食、夕食の間に、分けられた部分で。
  • ビタミンAとDが豊富な食品 それは彼らがカルシウムを吸収するのを助けるでしょう:ミルク、青い魚、1日3ミルクのミルクと1週間に3回青い魚。
  • オメガ3脂肪酸が豊富な食品、すべての青い魚のように。
  • 赤身の肉: 週に1回
  • 白身の肉: 週に3、5回。
  • ナッツ: クルミはビタミンB6、葉酸、オメガ3、トリプトファンが豊富です、それは一日に2または3クルミを食べることをお勧めします。ピーナッツは、タンパク質が豊富で、エネルギーを持ち、身体的および知的レベルを高め、青年期の骨と筋肉の発達を促進するのに役立ちます。ピーナッツを振りかけたパスタ料理、サラダ、米、バッターチキンまたは七面鳥の上にピーナッツを振りかけます。
  • ミネラルが豊富な食品 鉄、亜鉛、リン、ヨウ素、ビタミンB12のように:
  • のような他の重要な食べ物: レンズ豆、ほうれん草、オート麦、全粒粉パン、赤身の肉、ひよこ豆、カボチャ、ゴマ、魚、全粒穀物、海藻、シーフード、海の塩、卵、鶏肉、肝臓、子羊肉、ビール酵母。
  • 全粒穀物と豆類を週に3回。
  • オートミールバー、レーズン、またはナッツやヘーゼルナッツなどのナッツは、午前中にマグネシウム、炭水化物を供給し、それが長期的なエネルギーを供給します。
  • お菓子や非常に甘い食べ物を避け、すぐにエネルギーを作り出し、それから鈍さと空腹を作り出します。

食物と一緒に青少年の良好な発達を促進することに加えて スポーツをするように励ますことも重要です。 それともあなたが一番好きで、座りがちな生活を避けている身体活動。

子供が大人になるために子供時代を去るとき、それは人生の中で非常に重要な段階です、そして、多くの場合、彼らはいらいらするようになります。

親は用心深く、彼らとの対話を奨励しなければなりません - 注意を払い、私たちのところに来る信頼と愛の風土を生み出し、彼らが何か問題を抱えたり経験したりしたらセクシュアリティについてのあなたの疑問。

また、アルコールの乱用、薬物、性感染症の予防、または妊娠初期の危険について警告します。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。

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