体重を減らすことへの挑戦とそれを達成するための鍵

毎年、何十万もの肥満の症例が診断されています。これは世界保健機関（WHO）が長年にわたって警告してきたことであり、それを本物と見なしている場合でも 21世紀のパンデミック、それは今世紀の最も深刻な公衆衛生問題の1つとして、子供の頃の太りすぎに対する特別な懸念を示しています。

実際、2011年までに、世界中で5億200万人が肥満であり、そのうち2億9,700万人が女性、2億500万人が男性でした。しかし、私たちが小児肥満の数値を見ると、警告はさらに大きくなっています。2013年には、4200万人の幼児と、過体重または肥満の幼児がいました。

そして、大多数の人は、遺伝的状態や障害によって引き起こされる症例を見つけるのではなく、その人に続く貧弱な健康習慣によって引き起こされる症例があります。

したがって、私たちが体重を増やしていて、それを認識していなくても、それを減らしたいと望むとき、私たちは直面しています。 減量の挑戦最初の瞬間は複雑になる可能性がありますが、それは非常に可能です。

減量の挑戦を可能にするための鍵

バランスの取れた低脂肪食に従ってください

いくら体重を減らしたいとしても、明らかに私たちは基本的な鍵の1つに直面しています。 最終的にこの体重増加につながった私たちの食習慣を変えなければ、それは私たちにとって非常に難しいでしょう。.

低脂肪食に従うことは不可欠です、生鮮食品に基づいています。果物や野菜、魚や低脂肪肉の摂取量を増やす必要があります。一方、アーモンドやクルミなどのナッツは減量に役立ちますが、インテグラルグレイン、マメ科植物、スキムミルクはお勧めです。

良いプロを訪ねる

私たちが見つけることができる食事の大部分は私たちが持っているかもしれない病気や糖尿病、高コレステロール血症あるいは高血圧のような病気さえも考慮に入れていないので、自分で食事をとることはお勧めできません。

したがって、栄養士や栄養士に相談することをお勧めします。彼らは、私たちの個人的な必要性に応じて適切な食事を私たちに提供します。それは私たちの毎日の身体活動、私たちの習慣や嗜好、私たちの体の色、私たちの性別や年齢などの要因を考慮に入れるでしょう。

不安をコントロールすることの重要性

食事を始める前に、短時間で体重を減らすことは不可能であることを心に留めておく必要があります。それは不可能であること以外にそれは私たちの健康にとって危険であるため、または数週間で何キロも失うことは同じです。

さらに、非常に短時間で体重が減少したとしても、以下のような障害に苦しむ素因が大きくなるだけではありません。 脂肪肝しかし、我々は恐ろしいリバウンド効果のリスクを高めます。

それが不安を制御することになると、それは定期的な運動を練習するのに役立つかもしれません （ランニングやウォーキングのように）そしてまたいくつか 瞑想やリラクゼーション 家で

定期的な運動を実践する

体重を減らすときだけでなく、健康を享受することになるときにも不可欠です。消費カロリーや脂肪を燃焼させるのに役立ち、健康状態を維持し、キロ、高血圧、高レベルのコレステロールとトリグリセリドを減らすのに役立ちます。最高ですか？少なくとも30分間、毎日それを練習してください。

この意味で、多くの人が健康、栄養、栄養学の専門家であり、これらを推奨しています。 に歩く 体重を減らす特にそれは私たちがいつでも実質的に実行できる単純な行動であるからです。

この意味では、歩くだけ 1日25分 それは年間5キログラムのおよその差を意味し、より良い心血管の健康に貢献すると同時に、それが身体的だけでなく精神的にも非常に重要な利点を持つことを意味します。

特に運動と刺激や社交生活を兼ね備えているので、散歩したり、友人やパートナーと会ったりすることは非常に役に立ちます。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマスリミング