クロム
の クロム それは私たちの体に欠かせないミネラルであり、そして最終的には私たちの健康にもあります。私たちの体はそれを作り出すことができないので、私たちの体にそれを提供する唯一の方法は食物からであり、常にクロムが豊富な食物を選びます。
私達が年をとるにつれて私達はより少ないクロムを保持する傾向があるので、クロムが豊富なサプリメントはこの非常に重要な生活の段階で興味深くそして有用です。
Chromeの機能
- 脂肪酸とコレステロールの合成を促進します。
- 脂肪の代謝に重要です。
- インスリンの代謝に重要です。
- 正しい血圧を維持します。
クロムの利点
前のセクションで示したクロムの機能に加えて、次のような利点もあります。
- それは砂糖を分割するのに役立ちますので、それは糖尿病の治療に役立ちます。
- 血圧を正常なレベルに維持します。
1日の推奨クロム量
1日の推奨量は25μgを超えるクロムをお勧めします。これは医学的に適切であると考えられ、したがって健康上のリスクに欠けています。
| 年齢 | 男性 | 女性たち | |
| 0〜6ヶ月 | 0,2 | 0,2 | |
| 7-12ヶ月 | 5,5 | 5,5 | |
| 1〜3歳 | 11 | 11 | |
| 4〜8歳 | 15 | 15 | |
| 9〜13歳 | 25 | 21 | |
| 14〜18歳 | 35 | 24 | |
| 19〜50歳 | 35 | 25 | |
| +51歳 | 30 | 20 | |
| 妊娠と授乳 | -18歳 | 25 | |
| 妊娠と授乳 | +18歳 | 35 |
クロム欠乏症の欠乏症状
クロムの不足は原因となる可能性があります。
- グルコースに対する耐性が低い。
- 血糖値の上昇
- 高コレステロール値
クロムが豊富な食品
クロムの主な原因は次のとおりです。
食べ物 | Chromeコンテンツ |
卵黄 | 183 mg |
糖蜜 | 121 mg |
ビール酵母 | 117 mg |
子牛 | 57 mg |
チーズ | 56 mg |
モスト | 47 mg |
インテグラルブレッド | 42 mg |
小麦ふすま | 38 mg |
全砂糖 | 35 mg |
はちみつ | 29 mg |
じゃがいも（古） | 27 mg |
小麦胚芽 | 23 mg |
パスタ | 15 mg |
ほうれん草 | 10 mg |
バナナ | 10 mg |
アバデホ | 7 mg |
スキムミルク | 3 mg |
クロムサプリメントが必要な人
主に糖尿病を患っている人たちと彼らのHDLコレステロール値を上げてLDLコレステロール値を下げたり下げたい人たち。
クロムの治療用途
- 細い筋肉を開発したい人（運動選手）。
