滑らかな腹を楽しむための3つの運動

夏休みが終わったばかりなので、きっと元気を取り戻す必要があります。私たちがあなたを完全に理解しているという真実。それはあなたが起きたときにあなたがした唯一のストレッチがビーチに行って家に帰ることであった座りがちな生活を伴うあらゆる種類の行き過ぎで数ヶ月経っています。

あなたはそれについて非常に罪悪感を感じるべきではありません。休日はまた、十分に充電されたバッテリーで9月の日課に戻ることを目的として、すべての問題から切り離す時期です。

もちろん、これはまた私達が私達のラインを無視し、それらの余分なカロリーがその見苦しいおなかにつながることがある私達の体の腹部に直接貯蔵されることを意味します。

決定的な方法で別れを告げるには、 あらゆる種類の栄養素で健康的でバランスの取れた食事。栄養士でさえ、私たちのニーズに完全に合った食事療法で、この厳しいプロセスを助けてくれます。これすべてに、私達は行うことができます 一連のエクササイズを直接 家で、彼らは実行するのは非常に簡単です。

まず第一に、私達はそれを再度強調します 私たちに合わせた食事療法を伴わなければなりません。 これはこのタイプの 脂肪は私たちの腹部の最下層にあります したがって腹筋運動だけでそれを燃やすことは困難です。

したがって、これらのエクササイズには、次のような他の有酸素活動も伴うことをお勧めします。 ジョギング、水泳、回転

最初の運動:腹部のクランチ

この練習リストは、 腹部のクランチ。それは本当に簡単なことです。.

1つだけ必要です あなたの家の居間に広げることができる小さなマット 十分なスペースがあるようにその後、次の手順を実行するだけで済みます。

  1. 私たちは両手を両手で握りしめながら横になります。膝を曲げなければなりません
  2. 腹部を収縮させます。それからあなたはあなたの右ひじをあなたの左ひざに持っていかなければなりません
  3. 反対側も同じですが
  4. 少しずつ全部の空気を解放する
  5. 3つの異なるシリーズでこのプロセスを20回繰り返します。それぞれが少なくとも1分間休む必要があります

第二の練習:腹部プレート

この2番目の演習では、 あなたはあなたの抵抗を練習するつもりです。あなたも必要になります 何の事故もなくこの活動をするのに十分なスペースのあるマット。 この2回目の練習が何からなるのかを見てみましょう。

  1. 私たちは顔を下にして体幹だけを上り、足とひじの先端を支えます。
  2. 肩をリラックスさせ、頭を少し直立させて前に向ける
  3. 腹部に強い圧力を感じるまでおなか
  4. 約45秒間姿勢を保ちます
  5. 私達は1分の休憩との3つのシリーズの間にこのプロセスを繰り返す。
  6. もっと難しくしたいのなら、片方の足を支えずに伸ばすか、片方の肘にもたれることができます。

3番目の運動:脚の上昇を伴う腹部

私たちは、最も簡単に実行できるもう1つの腹部運動でこの記事を閉じます。また、マットの上に横になることも必要です。 だから背中のけがをしないでください。

あなたはもうやりましたか? さて、次のことに細心の注意を払ってください。

  1. まるで仰向けに寝ているかのように体全体をマットの上に傾けました。
  2. 私たちは臀部のすぐ下に手を置いた。
  3. 天井を向くまで足をまっすぐ持ち上げます。膝をブロックすることも重要です。
  4. 最終的に空気を解放するために腹部に圧力をかけながら、ゆっくりと手足を下げます。

このプロセスを3つのシリーズで20回連続して繰り返し、その間に1分間の休憩を置きます。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ痩身運動

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