自宅で運動するためのヒント

夏の後、私たちは良い習慣を続け、体重を減らしたいと思います。ジムにサインアップすることはオプションですが、別の方法は自宅で運動することです。調和があり、必要以上にエネルギーを費やすことがないように、これには正しい摂食を伴う必要があります。

自宅でスポーツをするためのスケジュールを立てることは基本です 目標と達成するためのいくつかの目的を設定します。

エクササイズの際には、ジムの建設から行うべきエクササイズまで、適切なエクササイズ時間を見つけることを通して、これらすべてを考慮に入れる必要があります。

割り当てられた予算

パーソナルトレーナーやジムの授業料を支払う予算がないかもしれませんが、最初に適切な材料を購入して自宅でミニジムを実行するために必要なお金を知っておく必要があります。この理由により、運動に専念する時間を見つけることがより簡単になります。

適切な材料

練習の練習のために、それは十分な材料を持つことが必要です。一方では、衣類やスポーツ用品、そして他方では、それぞれの場合に最も適切な分野を作るために購入するサプリメント。私たちは店に行き、価格を比較し、必要なものだけを入手します。

正しいスペース

家を移動するたびに即席のジムにならないようにするには、この練習に役立つ家のスペースを割り当てる必要があります。それが部屋、地下室または食堂であるかどうかにかかわらず、それが運動のためだけに意図されるように我々はこの場所を適応させるでしょう。

その日の時間を整理する

ルーチンを修正すると、新しい習慣が生まれます。カレンダーに1日30分または1時間会わなければならない演習の表を付けるのは簡単です。ある日私たちが運動に割り当てることができないならば、次の日私たちはそれのために予約された時間を2倍にします。

モバイルアプリケーション

今、私たちが自宅でスポーツを練習しようとするのを手助けする無料のモバイルアプリケーションがたくさんあります。私たちの体重、年齢、身長、リズムを測定し、それに応じて、私たちのニーズと体に応じてエクササイズを指定します。

毎日の仕事

別の移動方法は、私たちの家の中で階段を上り下りすることです。それは、私たちがそれを持っていないかもしれないので、家の中のスペースを捧げることなく運動するのを助ける連続運動です。私たちはしばらくの間エレベーターを出て、家を出るか家に帰るたびに階段を上ります。

自宅の機械

私たちがスポーツセンターで見つけることができる機械は通常高価です。それを楕円形の、静的な自転車、トレッドミルまたは振動機械の場合がそうであるようにそれらを償却することを計画する場合にのみ、我々はそれらを買うことができる。

最高のアクセサリー

スポーツマシンのやや法外な価格を考えると、それはこのような練習を支援し、サポートするフィットネス、いくつかのウェイト、ゴムバンド、小さなマットなどのためのプラスチックボールなどのアクセサリーを選ぶのが最善です。

インターネットなど

どんな演習を実行するかを知るためには、専門家に相談するのが最善です。一人一人が世界であり、演習のさまざまな表が必要です。私達は練習されるべき練習についてのすべての細部が与えられるインターネットのビデオを見ることができる。オンラインでパーソナルトレーナーに相談し、ルーチンを開始する前に特定のエクササイズを推薦するために医者に行き、時間が経つにつれてシリーズを増やして行きます。

延伸と加熱

一撃の行使に投げないため、そして怪我を避けるために、私たちがストレッチをする必要がある前にそれを覚えておくことは非常に重要です。足、腕、体幹、腹部から、通常10分以内で体は問題なくウォームアップできます。

水分補給

たとえ家にいても、同じように水分補給するべきです。運動の前後には、その期間によっては、水を飲むことをお勧めします。特に夏の間や定期的に運動をしているときには、医師は毎日3リットル摂取することをお勧めします。

小さいものからもっと多いものへ

運動の練習は一時停止しなければならず、常に始めから始めから少しまで続けなければなりません。腹筋のテーブルは、翌日に20に達するために、1日10から始まります。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。テーマエクササイズ