母乳育児中に健康的な食事をとるためのヒント

週に1回妊娠中に健康でバランスの取れた食事を取ることが胎児の適切な発達のために、そして将来の母親のために十分な健康を維持するためにも不可欠であるならば、母乳育児中に食事もまた世話をする必要があります。できるだけ健康的にも。

その理由は明白です:母乳育児が維持され、あなたがあなたの赤ちゃんに母乳育児をしている間、あなたはあなたの体が作り出す牛乳から全ての栄養素を受け取るでしょう。感染症に対して(特にあなたの免疫システムがまだ発達しているとき)。

したがって、あなたは健康的な方法で従う食品を通してすべての栄養素を得るだけでなく、あなたの子供の人生のこの重要な段階の間にあなたが必要とするすべてのエネルギーも得なければなりません。

優れた選択肢は、全粒粉のパン、パスタ、全粒穀物に複雑な炭水化物が存在することです。これは、持続的なエネルギーを提供する(つまり、徐々に血中に入り込み、高いピークを生成しない)ためです。突然のブドウ糖)。

タンパク質は、赤ちゃんの成長と発達にとっても同様に重要です。どこで入手できますか?常に適度な量で、あなたはマメ科植物、魚、卵と赤身の肉を選ぶことができます。豊かな食べ物も忘れられない

果物や野菜はどうですか?間違いなく私たちは、繊維、ビタミン、ミネラルなどの必須栄養素が豊富に含まれていることで際立って驚異的に健康的な天然食品に直面しています。

母乳育児中、母乳の製造には水が欠かせません。そのため、多くの専門家が毎日少なくとも2リットルの水を飲むことをお勧めします。

さらに、あなたが母乳で育っている間、あなたは水を飲みたいという絶対的な欲求を持っている可能性がかなりあります。もしそうなら、自分の体がそれを要求するときはいつでも自分自身を切って水を飲まないでください。そしてどのようにそれをより良くするために?大きなボトルの水を用意しておくととても便利です。

過剰カロリーに注意してください

この段階では、多くのカロリーを持っていても、実質的に栄養素を何も提供していない(空のカロリーとして広く知られている)脂肪や砂糖を多く含む食品には十分注意する必要があります。

したがって、ポテトチップスチップス、お菓子、ペストリー全般、塩味の軽食などの食品は避けるのが最善です。それらを避けるか、または時々服用するのが最善です。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。

【母乳とミルク】パパへ。授乳中のママは見た目以上にストレスを感じている。 (マーチ 2024)