けがをしないためのヒント：運動前のウォームアップと運動後のストレッチ
ときに スポーツをする前の健康診断 最適な結果が得られ、実行を開始できます。しかし、レースを始める前に、おそらく私たちを傷つけることがより困難になる一連の助言に注意を払うべきです。
これは、いつか他の人が負傷する可能性があるという意味ではありません。明らかで疑いの余地のないことは、予防するほうが良いということです。ウォームアップエクササイズとストレッチングによって、骨格筋の損傷を防ぐことができるので、私たちがどんな損傷を防ぐことができるのか疑問に思うかもしれません。
ランニングを開始する前にウォームアップエクササイズを行い、ランニングの最後にストレッチングを行います。これらの演習は、後で詳しく説明する一連のソフト演習で構成されています。
レース前やウォームアップの練習は、穏やかな動きとストレッチの練習でもあります。腰、膝、足首を滑らかに動かします。
これらの演習に加えて怪我を防ぐために私達はまた一連の助言に注意を払わなければなりません：
- 私たちはレースのペースを私たちの特性と可能性に適応させなければなりません。
- 足自体を研究するためにはテンプレートが必要であり、私達が持つことができる足跡のタイプを知るために：Pronadora、supinadora、または中立です。
- 私達の足跡に従って靴のタイプを選びなさい。
- ランニングシューズは、1年に1回は走行する頻度や劣化する時期に応じて交換してください。
パフォーマンスを向上させる方法
上記のヒントと優れた靴に加えて、パフォーマンスを向上させるために、次のヒントも役立ちます。
- 軽量でアレルギーの少ない、通気性のある服を購入する必要があります。
- ランニング時の気温（暑さ、風、雨、寒さ）に適した服装。
- パフォーマンスを向上させるために適切に給餌してください。
- 1日5回食べます。
- 炭水化物、ビタミン、繊維が豊富な食品。
- レースの前後によく水分補給してください。
- 1日に1リットルから2〜2リットルの水を飲まなければなりません。
- ランニング後にミネラルを交換する必要がある場合は、そのタイプの飲み物に頼って回復する必要があります。
- 十分な時間を眠ったり休んだりすることも、トップフォームで走るために重要です。
脱臼と足首の捻挫は、最も頻繁に怪我をします
これらの2種類の怪我は通常最も頻繁に起こるので、これらの怪我の前で行動する方法を知っていることと、それぞれが想定していることを知ることが重要です。
転位は、捻挫よりも重傷であり、骨を結ぶ靭帯の保持が止まり骨が緩んでいる場合に発生します。.
転位は、肩、頸椎、脊椎に現れることがあり、筋肉拘縮を引き起こす痛みと混同することがあります。
捻挫やねじれでは靭帯の過度のストレッチです それは関節を囲み、その重症度に応じて存在する可能性があるもの：炎症、痛み、打撲、硬直を示し、そして四肢または損傷が生じた部分の動きを妨げる。
最も一般的な捻挫は通常、足首、手首、肘、膝、肩、首に発生します。
私達が突然の、過度の、過負荷に加えて動きをした結果として私達が接合箇所を強制するとき、1つの怪我と他のものの両方が起こります。
また、転倒の際は、事故のため、不適切な靴を履いたり、エクササイズ後にストレッチしたり、始動する前にウォームアップしないでください。
いずれにせよ、これらの傷害のいずれかの前に、彼らは同様の症状を持っており、適切な治療法で病変を治療するので、できるだけ早く医師に行くことをお勧めします。
彼らがよく治療されていないとき、彼らがひどく治っているとき、彼らが彼ら自身を繰り返す傾向があるので、私たちは医者に行かなければなりません。
転位は、間に合わずに治療されないとより深刻になり、通常は治癒するのにより長くかかり、それが必要な外科的介入となる場合さえある。
炎症を軽減するための応急処置として軽度の捻挫の場合は、皮膚に直接触れないように布で包んだ氷を使用して局所的に風邪をひくことができます。
患部の周りに、循環を良くするために締め付けすぎないように包帯を作ります。
私たちは関節を高く保ち、数日間関節を休ませます。
私達が疑う前に示したようにそして怪我が深刻なら私達は医者に行くべきです。テーマ運動スポーツ傷害
