妊娠中のラインを維持するためのヒント

子供を探すことや妊娠を考えるとき、女性は自分の体と心の両方が変化し、自分自身の世話をするために別の段階を始めることを知っている必要があります。

妊娠する前に、何を食べるべきか、何を従うべきか、そして妊娠期にどのように維持するのかを知ることが重要です。

妊娠中にあなたの回線の世話をするための便利なヒント

婦人科医および栄養士への訪問

妊娠前および妊娠中は、婦人科医を訪れ、すべてが正常に行われていることを確認することが頻繁にあります。将来の赤ちゃんの状態だけでなく、妊娠の各段階で徹底的な管理を行いながら、母親の状態もチェックされます。

同時に、これらの月に何を食べるべきかについて従うようにガイドラインを設定する予定の栄養士に任命をすることができます。

体重管理とチェック

我々が進歩したように、診療所への訪問において、母親が適切に栄養を与えられておりそして彼女の健康は良好であると推定するために必要な全ての管理が行われている。この理由で、一方では体重が規則的であるのか、そうでなければ、あまりにも多くの体重が摂取されているのか、母親にとっても有害であり得るのかを知るために、女性は各段階および他の管理において計量される子供のために。

原則として、女性は通常、妊娠終了時に体重が約12 kg増え、月に1キロか2キロになります。しかし、状況によって異なる可能性があるため、それは各人に依存します。

基本的な食べ物

妊娠中のラインを維持するためにあなたはより少なく食べるべきではありませんが、多すぎるべきではありません。つまり、通常の健康的な食事を基本とするガイドラインに従うべきです。したがって、食事は、医者が推奨するときはいつでも、ビタミンや他のサプリメントとともに、よく食べた場合は以前の食事と同じです。

たとえば、地中海式食事は、健康的な食事には最適ですが、体重を増やすことはありません。乳製品、シリアル、フルーツ、魚、肉（作られた）そして野菜とマメ科植物は十分であるのに十分です。この段階ではダイエットしないほうがいいのですが、私たちがあまりにも多くを得ようとしているのなら、ダイエットは医師によって処方されるべきです。

妊娠終了までの運動

体型を保ち、ポンドを増やさないためには、このスポーツは素晴らしい味方になるでしょう。妊娠中は、動かずに休むのが現実から遠いほうがよいと考える人もいます。危険性の高い妊娠であるため、医師が推奨していない限り、それは良いことであり、あなたはジムに行き、あなたの動きと呼吸を制御することによって体調を整える必要があります。

妊娠が重くなるにつれて、やや継続的な努力は価値がないですが、それから私たちは歩くこと、泳ぐことを選択できます。 ケゲル演習、妊娠中の女性のためのピラティスやリラックスするのに役立ち、出産時の筋肉の弾力性を支持します。

最大水分補給

この段階で私達はまた私達が飲むものを管理しなければならない。アルコールはさておき、飲み物には砂糖とガスを入れたままにしておくほうがいいでしょう。

それは妊娠中に水分補給するのに役立ちますので水は最高の飲み物です。この段階では、体から毒素を除去することに加えて、通常よりも多くの水分を失うので、液体の滞留を避けることができます。

健康的な習慣を増やす

よく眠ることや休むことなどの特定の習慣も健康的な生活を送るのに役立ちます。通常8時間の睡眠が主な強壮剤ですが、妊娠中は腹や赤ちゃんにとって非常に健康的であるため、昼寝をしたり、横に寝たりするなど、他の何かを休むことが重要です。

多くのことが変わっていくでしょうが、私たちは整然とした生活を送って、以前と同じルーチンを続けなければなりません。習慣の変化は食事療法が制御されないようにすることができて、体重増加は1つが考えるより早く起こります。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。テーマ妊娠中の栄養