骨粗鬆症を予防するためのヒント

骨粗鬆症 それは骨量の漸進的な減少となり、それは私たちの骨を幾分脆弱にし、そして骨折を起こしやすくします。しかし、役立つことができるいくつかのヒントがあります 防ぐ その外観

私たちはすでに何度か試しているので、リンやミネラルなどのミネラル カルシウム 骨に堅さと密度を与えるのを助けます

しかし、生涯を通じて、骨は喪失と再生の連続的な過程を経ます。これは「骨リモデリング」と呼ばれます。

骨粗鬆症は通常、閉経後の女性に影響を及ぼします。エストロゲンの保護作用を失うときです。しかしそれは男性にも影響を与えます。

まさにこの問題のために、さまざまな種類の骨粗鬆症が確認されています。 閉経後骨粗鬆症 そして 老人性骨粗鬆症 (それは老年期に起こります)。

ただし、役立ついくつかのガイドラインとヒントがあります。 骨粗鬆症を予防するしたがって、それが見えないようにします。

骨粗鬆症を予防するのに役立つヒント

骨粗鬆症の発症を防ぐのに役立つヒントの中に、以下のガイドラインがあります。

  • ウォーキング、ジョギング、または階段を登るなどの毎日の運動。ウェイトと練習をする ヨガ それはまた非常に有益です。
  • 私たちが知っているように、カルシウムは最も重要なミネラルの一つです。それは間に取られるべきです 1日に1,000〜1,300ミリグラムのカルシウム。まさにこの問題のために、あなたは十分なカルシウムを含む食事療法に従う必要があります。
  • タバコは生物体に、そしてこれらの問題の中でも特に骨に悪影響を及ぼす。

ご覧のとおり、骨粗鬆症の発症を防ぐのに役立つ簡単なヒントがいくつかあります。さらに、私たちはあなたに以下のいくつかのより多くのトリックを、同様に便利に提供します。

ヨガの練習

ヨガが骨粗鬆症の予防に役立つことをご存知ですか?これは、私たちがよく知っているように、アーサナを通して関節と脊椎の回転が行われるので同時に、それらが筋肉を強化するのを助けるので、ヨガが骨格を強くそして健康に保つからです。

  • 健康に対するヨガの主な利点と自宅でのやり方

ヨガはまた、特定の姿勢、主に体重を維持しなければならない姿勢を介して骨密度を増加させます。これは足だけではなく、腕と上半身で行われます。体そのもの

その結果、特に閉経期において、エストロゲン、カルシウム、プロゲステロン、アドレナリンの各レベルの産生のバランスが保たれます。

アイスクリームが役立つことをご存知ですか?

のように 乳製品アイスクリーム 彼らは多かれ少なかれ高いコンテンツを持っていることで際立っています カルシウム。夏に会い、暑さがひどくなるときの食欲をそそるオプション。

明らかに、それは動作しません アイスクリーム、アイスクリームは含んでいないので カルシウム。しかし、 クリームアイスクリーム はい、この意味では良いことを選ぶのが最善ですが ミルクアイスクリーム

これは、ミルクアイスクリームが約150 mgを占めるという事実によるものです。カルシウム100gあたりの。製品の。

これは私たちがこのミネラルから必要とする毎日の摂取量の20%です。

アイスクリームのカロリーは不便ですがあなたがアイスクリームに情熱を持っている場合は、脂肪分の少ないものを選ぶようにしてください。

例えば、良い選択は、0%の種類を選ぶこと(彼らの摂取量が適度である限り糖尿病患者に推薦される)、またはアイスクリームを選ぶことです、それは彼らのカルシウム含有量が非常に低いのは事実です。

骨粗鬆症の予防に有用な天然サプリメント

服用するのも賢明で適切です 骨粗鬆症に対する天然サプリメント それは積極的に役立ちます。最も適切なもの、そして何よりも最も一般的なものを公開します。

  • カルシウムサプリメント:彼らは体がカルシウムの正しい供給を得るのを助けるのに最も適しています。実際、このミネラルのサプリメントは骨の石灰化に適しています。
    それらはカプセルの形で摂取され、そして通常の投与量は1200mgに設定される。
  • ビタミンDサプリメント:どの食品がビタミンDを豊富に含んでいるかを知ることに加えて、ビタミンDサプリメントを摂取することも適切であるという意味で、カルシウムの吸収を可能にするのに役立ちます。
    それらはカプセルの形で摂取され、そして通常の投与量は500mgに設定される。 (1日2回に分けて)。
  • ビタミンCサプリメント:どれがビタミンCが豊富な最高の食べ物であるかを知ることに加えて、それはこのビタミンのサプリメントをとることもまた有用です。この意味で、ビタミンCは腱や筋肉を強化するのを助けながら、骨細胞の酸化を防ぎます。
    通常の線量は2000 mgです。、2つの毎日の線量に分けられます。

より詳しい情報Medline Plusこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。

体に驚きの変化が!1週間毎日デーツを食べるとどうなる? (2月 2024)