不眠症を治すのに役立つヒント

不眠症は、個体において最適に睡眠を開始または維持することの困難性として知られている。。診断および現在の年齢を問わず、仕事をしていること、経済的または家族的なストレスのある状況、または悪い休憩環境など、さまざまな原因から生じます。

しかし他の原因も影響を及ぼします。アルコール、嗅ぎタバコ、アルコール飲料などの神経系を変化させる物質の使用、またはさまざまな種類の薬による、特に中毒性物質による禁断または一部の副作用による過度の不安によって処方または製造された薬。

不眠症 個人の身体的および精神的健康に有害である可能性がありますそして、このタイプの障害の最も一般的な結果は以下のとおりです。個人の集中力の低下と暗記の欠如、安静の欠如によって引き起こされる対立他の人々に対する耐性のための能力がほとんどない、絶え間ない疲労、および/またはうつ病。

不眠症の種類

最も知られているタイプの不眠症は以下の通りです。

  • 主な不眠症: その人は眠るのが困難ですが、診断可能な病気との関連はありません。
  • 続発性不眠症 不眠症はさまざまな原因によって引き起こされますが、それは病気、神経系に影響を及ぼしている何らかの物質または薬物の摂取が原因である可能性があります。
  • 一過性不眠症: それは短期間続く不眠症です、それはほんの数週間続きます。
  • 間欠性不眠症 不眠症が一定ではない場合、それは個人の生活の中でいくつかの期間に表示されます。
  • 短期不眠症: 1〜2ヶ月の延長
  • 慢性不眠症 それが3ヶ月以上続くとき。

不眠症の症状の治療には、さまざまな種類の薬が効果的です。しかし、医師は依存症を引き起こし、副作用を引き起こす可能性があるため、睡眠薬の長期使用をお勧めしません。

不眠症を自然に治療し治療する方法

この障害を治療するための薬物による治療の前に、個人に不眠症を引き起こす身体的および心理的理由を特定する診断をすることが重要です。

これらの治療法は以下の通りです:

  • もっとマグネシウムを消費する: 体内のマグネシウムの至適レベルが個体の睡眠能力を促進することが研究により示されています。
  • 喫煙をやめる: 前述したように、ニコチンは神経系の興奮剤です。喫煙は近い休憩時間には避けるべきです。
  • 夜間にカフェインを消費しないでください。 カフェインは神経系の刺激物質でもあり、就寝時間の4〜6時間前には避けなければなりません。その間、血中のこの物質の存在が残るからです。
  • 一定の睡眠スケジュールを設定します。 研究によれば、一定の睡眠スケジュールを持たない個人では、睡眠障害を発症する可能性が高いようです。
  • 飢えや必要なもので眠らないでください。 空腹で眠ることは健康に有害です。軽い食事は睡眠を楽にすることができますが、安静直前に過食すると健康や他の人の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
  • 寝る前にリラックスした輸液をする: 就寝前にハーブティーを摂取すると、夜の休息に役立ちます。
  • 運動: 運動は就寝時により深くて楽しい睡眠を促進することができますが、身体の神経系が活発になり最適な睡眠をとることができるように問題を生じさせるので、就寝前の4時間前に行うべきです。睡眠を促進するエクササイズをするのに最適な時間は、長い一日の直後の午後4時から6時の間です。

TCC

CBT認知行動療法は、個人の不眠症を引き起こしたり悪化させたりする考えを特定し、それを最適な睡眠を促進する他の人が置き換えることに基づく心理療法の方法です。それは全く効果的な方法であることが証明されており、いかなる種類の薬品も含まないため、治療しなければ症状が抑制されるのを防ぎます。あなたが薬への依存を開発したくない場合、またはそれらが効果的ではなかった場合、この治療法は良い選択肢です。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。

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