ビタミンB1

他の局面の中でも、炭水化物の分解および同化を可能にする酵素の形成が必要である。 神経系の機能.

まさにこれらの問題のために、その欠如は、神経質、精神的、さらには心血管系の性質の非常に深刻な問題を通して確かに明白です。

可能であれば、それは一般的に私達の食事療法の十分な量で、毎日見つけられるべきです。

他のビタミン（例： ビタミンA、我々は数日前に議論した）、機関はの準備金を蓄積することができません ビタミンB1.

ビタミンB1やチアミンの機能は何ですか？

  • 神経系によるブドウ糖の吸収に関与しています。
  • それは良い目の健康を助けます。
  • 神経系の正しい健康に欠かせません。
  • それは食物のエネルギーへの変換に介入します。


豊富な食べ物 グループBのビタミン.

ビタミンB1の日々のニーズ

年齢

男性

女性たち

6ヶ月まで0,20,2
7から1年0,30,3
1〜3年0,50,5
4〜8歳0,60,6
9〜13歳0,90,9
14〜18歳1,21,0
19〜70歳1,21,1

見ての通り、 ビタミンB1またはチアミンの栄養要求 彼らは私たちが自分自身を見つける年齢層と性別に依存します。

ビタミンB1が豊富な食品

以下に、我々は以下の表に何を要約します。 ビタミンB1が豊富な食品:

食べ物

ビタミンB1（mg）

オートムギ1,20
エンバクふすま1,10
コーンシリアル1,50
エンドウ豆0,45
ピスタチオ0,25
ホワイトライス0,25
全乳0,10
この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマビタミン