ビタミンB1またはチアミン:それを含んでいる利点そして食糧

ビタミンBの中にあります 私達の健康のために最も有利な一連の利点を囲むもの。この機会に私達はタイプを参照します 'B1' またはとしても知られている 「チアミン」。真実はそれが数え切れないほどのもののために生活の質を得るのを助けることができるのでそれが考慮に入れられる栄養素であるということです 見逃してはいけない特性。

あなたはそれらのうちのどれかを知ることに興味がありますか?まず最初に、この重要な問題についてお話します。 このビタミンが非常に豊富な食品。それは栄養素であると私たちはすでにあなたに言っていますが 水溶性したがって、水に溶かしても問題ありません。

ビタミンB1やチアミンとは何ですか

内に グループBのビタミン、という名前のもの ビタミンB1とも呼ばれる チアミンなぜなら、それは、他の問題の中でも、成長する年齢の子供、スポーツをする人々、そして十分に酸素化された健康な肌を維持したいすべての人々にとって不可欠であるからです。

ビタミンB1 それは水溶性のビタミンです(すなわち、それは水に溶けます)。

とりわけ、ビタミンB1(または チアミンそれは炭水化物代謝、それが炭水化物をエネルギーに変換するのを助けるのでエネルギーの生産、そして体を通しての神経伝導に不可欠です。

このビタミンは神経系と精神活動に良く、「士気を高める」のを助けます。さらに、それは成長を助けます 子供の発達そしてそれはまた、それが組織の酸素化、膜の導電性および皮膚の状態の維持に関与するために実際上不可欠であると数えて、心臓の健康にも非常によい。

ビタミンB1はどんな利点をもたらしますか?

チアミンは私達の健康のためのあらゆる種類の利点を含んでいるビタミンとして特徴付けられます。だからこそ私たちは最初に行きます この点を強調して、すべてが明確になるようにします。

私たちの神経系に有益

ビタミン Bは私達の全体の神経系を強化するそれらの要素の一つです。そしてそれゆえに どんな仕事にも集中.

したがって、それは試験の途中にいる学生によって特に取られるべきである栄養素です。あるいは単に集中力を必要とする仕事をしている人たちのために。それはまた感じを除去します 悲しみ、無関心、さらには不安.

代謝を促進する

この利点はすべてのそれらの人々のために考慮に入れられるべきです 彼らは体重を減らしたいです。 これは ビタミンB1は代謝を促進する 私たちの体全体の 炭水化物をに変換する エネルギー

実際には、のかなりの部分を取る多くの選手がいます ビタミンB1 スポーツの練習をする前に

すべての筋肉と関節を強化

時間の経過とともにすべてが非常に普通のことです 私たちの体の筋肉は萎縮しています。 あまりにも厳しい身体活動のために、これらは行くことができます 弱まる 少しずつ、私たちの機動性に最も悪い影響を与える可能性がある状況。まあ、ビタミンBのおかげで私達はこれらの症状を軽減することができます。

子供や妊娠中の女性に有益

私達はあなたにビタミンが B1はまた、非常に若い年齢のすべての子供たちにとって最も有益であることがわかりました。それはすべてのあなたの骨と臓器が強く成長するように成長を促進することができる栄養素です。

その消費量も 妊娠中の女性 それは母乳育児に有益であり、胎児が正常にそして合併症なしに成長するのを促進するからです。

ビタミンB1を含む食品

チアミンは さまざまな食品で見つける。この理由で、私たちはあなたがすべてを楽しんで始めることができるという目的でそれらのすべての選択をしている記事を閉じるのが面白いとわかりました ビタミンB1がもたらす利点:

  • ナッツ: ピスタチオ、松の実、クルミ、アーモンドが際立つ
  • シリアル: ひまわりの種のように、ゴマとマスタードの隣にパン
  • 野菜と野菜: ここで彼らはカリフラワー、ニンニク、アスパラガスからジャガイモ、マッシュルームとアーティチョークに来ます
  • 肉: それは豚肉、肝臓、ハムセラーノ、ロースエンブチャドのチョップで起こるように肉もビタミンB1のかなりの内容を持っています
  • 魚: マグロとメカジキが際立っているところ
  • その他 タイム、ローズマリー、ドライセージ、イースト

要約すると、我々は大量の食物中にビタミンB1を見つけました。その中でも、ヒマワリの種(1.90 mg)、新鮮な卵(1 mg)、大豆(0.98 mg)、赤身の豚肉(0.89 mg)、そしてソーセージロース(0) 、80mg)。

私達はまたSerranoのハム(0.75 mg)、乾燥したエンドウ豆および半多孔質の豚肉(両方0.70 mgを含む)およびピスタチオ(0.69 mg)の適量のビタミンB1を見つけることができる。

どの人々がより多くのビタミンB1を摂取すべきですか?

の貢献を考慮に入れなければならない人々がいます ビタミンB1 例えば糖尿病や甲状腺機能亢進症に罹患している対象の場合、チアミンの必要性が高まるので、正しいこと。

これら3つの成分はチアミンの敵なので、同じことがアルコールを飲む人、砂糖をたくさん飲む人、煙を飲む人にも起こります。

ただし、ビタミンB1を過剰に摂取すると、ビタミンB6が減少する可能性があることを知っておく必要があります。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマビタミン

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