ビタミンB 8またはビオチン（ビタミンH）

ビタミンB 8またはビオチン（ビタミンH）

それはまたと呼ばれていますが ビタミンH、 ビタミンB8 （または ビオチンなぜなら、私たちがこの記事を通して見るように、それはあなたの髪が抜け落ちないように働き、助けになるからです。 II型糖尿病を避ける.

の ビタミンB8 それはほとんど知られていない水溶性ビタミンですが、その主な機能の一つはアミノ酸の代謝、そして肌、神経、性腺、髪の毛の健康状態の維持において発揮されることが知られています。

幸いなことに私たちは見つけることができます ビオチン 大量の食品に含まれるため、このビタミンを豊富に含むビタミンサプリメントを摂取する必要はありません。

しかし、脂肪やコレステロールの少ない菜食主義者の食事もビオチンの量が少ないため、このタイプの食品を使用する人々はサプリメントを必要とする可能性があります。もちろん、このタイプのサプリメントは腎臓障害に苦しんでいる人や腸の吸収が困難な人にも役立つことを忘れてはなりません。

ビタミンB 8またはビオチンとは何ですか？

の ビタミンB8 グループBに属するビタミンでもあります。 ビオチン またはの好奇心旺盛な名前の ビタミンH。それは水溶性ビタミンです、それはそれが水に溶けることができることを意味します。したがって、ビタミンB 8が豊富な食品は、調理水に入るときに減量できます。

一方、それは体内に保存することはできませんビタミンの一種であり、それはそれが定期的に食事に含まれるべきである理由です。さらに、ビオチンの過剰な摂取は尿を通して容易に排出され、有毒ではなく、健康に対するいかなる種類の危険性も伴わない。

ビタミンB 8は体内でどのように機能しますか？その機能は何ですか

この記事の冒頭ですでに述べたように、ビタミンB 8は、例えば神経組織、皮膚、髪の毛、皮脂腺および血球の成長および生理的状態に介入します。

それは蛋白質および脂質の新陳代謝に疑いなく必須であり、何人かの専門家によると、ビオチンは血糖値を維持すること（血糖）に加えてあなたが新陳代謝に介入することによって体重を減らすのを助けます。

さらに、ビタミンB 8が参加または介入する他の重要な機能があります。

• タンパク質、炭水化物、脂肪の代謝など、さまざまな酵素反応に積極的に参加します。
• それはコレステロールとホルモンの生産における基本的なビタミンです。
• それは脂肪の合成と酸化の両方に関与しています。
• それは介入し、筋肉の成長と再生を促進します。

ビタミンB 8またはビオチンが豊富な食品

の中で ビタミンB8が豊富な食品、ビール酵母（80μg）、豚腎臓（32μg）、酵母エキス（27μg）、豚レバー（27μg）、小麦ふすま（14μg）、小麦胚芽（12μg）。

また、鶏肉（10 mcg）、子羊肉（6 mcg）、全粒粉パン（6 mcg）、脂っこい魚（5 mcg）などの食品にも少量含まれています。

しかし、以下の表にビタミンB 8が最も豊富に含まれている食品をまとめます。

ビオチンの推奨される毎日の必要性は何ですか？

COMAレポートは15から100 mgの間のビオチンの推薦量を助言します。特に1日に必要な量のビオチンを体に提供するために、1日あたり（1日あたり10〜58μg）。

その欠如は、脱毛や子供の場合にはうろこ状の皮膚炎のような一連の特定の症状を引き起こします。

ビタミンB8が不足しているとどうなりますか？ビオチン欠乏の影響

前のセクションで見たように、私たちはさまざまな食品にそれを見つけることができるので、あなたが多様でバランスの取れた食事を取るなら、ビタミンB8の欠如は珍しいか一般的です。

しかし、欠乏症またはビタミンB8欠乏症があると、次のようなさまざまな症状が現れることがあります。

• 結膜炎：眼の腫れ、灼熱感、かゆみ、涙、発赤を伴う結膜の炎症。
• 皮膚炎：水疱のような発疹として現れることがある皮膚の炎症。
• 脱毛症：それは異常な脱毛から成ります。

したがって、それらの欠如は普通ではありませんが、特定の人々はビタミンB8欠乏症を持っているかもしれません。たとえば、通常大量のアルコール飲料を消費する人、または通常生卵白を多く消費する人の場合です。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマビタミン

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