歩くか走る?

定期的に運動をする人、あるいは毎日または時々(週に数回)運動を始める可能性を考えている人にとっても、ある時点で私たちが考えられるものに直面するのが普通です。永遠の質問として: より適切で適切なものは何ですか?歩くか走る?。これら2つの問題が常に非常に一般的になる傾向がある主な理由は、関節の損傷が少なく、多かれ少なかれ減少する場合、1つの選択肢が他の選択肢よりも健全かどうかについての既存の疑問に関連しています。

まず第一に、明確な根本的な問題があります。 ウォーキングとランニングの両方が有酸素運動です。つまり、彼らは体操です より長いまたはより短い期間を有する中または低強度のもの。私たちの体がエネルギーのために脂肪と炭水化物を燃やす必要があるとき、これらの運動は示されます。そして私が酸素を持っていなければこれは達成できませんでした。要するに、それらは減量の食事療法で推薦される制御および減量両方のために最も適しています。

ランニングとウォーキングの両方が、(水泳、サイクリングなどの他の興味深いオプションとして)毎日練習できる有酸素運動のグループの一部であることは明らかであるため、問題は明らかです。主な違いは何ですか?

ウォーキングとランニングの主な違い

  • 肉体的な努力:両方のオプションの主な違いは 肉体的な努力 私達はこの練習を練習する時に実行しなければならないこと。そして、あなたがもっと大きな努力をする必要があるならば、歩くことは必要とされないか、本当に多くの努力を必要とする間、適切に走ることです。
  • 過ごした時間:身体運動を実践するときに私たちが追求する目的に応じて、私たちが活動に捧げる時間は、行われることになる運動の種類に応じてより長くまたはより短くなければなりません。たとえば、30分間走りがちで、リズムを失うことなく定期的に走る場合、同じ結果を得るには少なくとも1時間(加速して一定の速度で停止することなく)歩いてください。ただし、関節と筋肉の両方の最終結果は同じにはならないことに注意してください。
  • 運動と運動は同じではありません:レースをしている間、2本の足を交互に踏む(サポート、インパルス、回復)という一連のステップとして走る傾向がありますが、私たちが歩くときは常に地面と接触しています。

どのような選択肢がありますか?ランニングやウォーキング?

基本的にどちらかを選択するかどうかは、私たちが求める目的、私たちのニーズ、そしてとりわけ私たち自身の可能性によって異なります。

はい、私たちは一連の決定された質問を見つけることができます、要するに、私たちが1つまたは別の選択肢を選ぶのを助けます:

  • 肉体的および精神的な利益に満ちた活動:多くの科学的研究が、nsが定期的な運動と定期的な練習の実践にもたらすさまざまな資質と利益を検証しました。この意味で、ランニングとワーキングは体調と健康を改善し、有酸素運動能力、筋肉の強さを向上させ、適切な体重を維持したり、太り過ぎや肥満の場合は低くするのに理想的です。それらはまた血循環を改善し、防御を高め、そして私たちの免疫システムを強化します。一方、糖尿病や骨粗鬆症の場合にも理想的です。さらに、それらは、うつ病、不安およびストレスから離れて、精神的および感情的な観点から気分が良くなるのを助けます。
  • 彼らはどんな種類の費用も持っていません:実際には、コストはごくわずかで、ほとんどゼロであると言えます。適切な履物や衣服の使用を考慮に入れるだけでよいのです。もう少し

なぜ走ることを選ぶ

  • 早く体重を減らす:この場合、歩くよりも多くのカロリーを消費する傾向があるので、最良の選択肢は走ることです。もちろん、高レベルの心拍数で激しく歩くと、ランニングとほぼ同じ結果が得られます。
  • あなたの結果は速いです...しかしそれはあなたが実行して速く行くときあなたが同様に速く結果を得るのは本当です。もちろん、ゆっくりだが着実なペースで進むことも同じ点につながるでしょう。

なぜ歩くことを選ぶ

  • 怪我をしないために:歩行時には飛行段階が発生しないため、衝撃の発生が少なく、したがって関節への負荷が少なくなります。実際、足の関節を動かすと、各ステップで体重の2〜3倍の負荷がかかります。したがって、人々は将来的に変形性関節症を発症するリスクが高いことを日常的に示している。その結果は明白ではありません:ランニングに関連する筋肉と骨格の両方の負傷の数が減少します。
  • 簡単です誰もが歩くことができるのは間違いありません。それはいかなる種類の身体的準備も、いかなる種類の以前の訓練も必要としません。しかしながら、走ることは、特にそれがペースと忍耐力を保つことに関しては、ある種の身体的準備を必要とします。
  • 最初の一歩です:多くの研究は、歩行が他のタイプの身体活動の始まりの最初のステップになることを確認することができました。実際、歩くことを始めた人が時間の経過とともに走ることを選ぶのは非常に一般的です。
  • 特定の病気に向いている:いくつかの研究では、ウォーキングがコレステロール、冠状動脈疾患および高血圧のためにもう少し良いことを確認することができました。

画像| Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

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