妊娠中の栄養ニーズは何ですか

適切な食事を維持することは、生活の中で常に不可欠ですが、妊娠中はさらに重要です。この段階では、妊娠期間が通常続く9ヶ月の間に必要とされるすべてのそれらの栄養素を体に提供して、さまざまな栄養ニーズに注意を払うことが不可欠です。

妊娠が続く傾向がある270日の間に、多くの変化が女性の体に起こります。そして、それは将来の赤ちゃんが適応されることを可能にする可能性、その発達と成長を提供します。

すべてが将来の母親の体質に左右されますが、理想的な体重を維持しているかどうかにかかわらず、身体運動をしてかなり活発で定期的な運動を維持するかどうか。妊娠期間中に不可欠です。

そして、それらの必須栄養素は何ですか？それらは次のとおりです。

タンパク質

妊娠中、将来の母親はタンパク質の必要性が著しく増加します。これは赤ちゃんの成長と発達によるものであり、そして妊娠の正常な発達を可能にする新しい母親の構造が形成されることによるものです。

実際には、それらは、乳房などの母親における胎盤および他の身体構造の形成、ならびに泌乳、子宮またはより大量の血液量を準備するためのそれらの変化の主な要素となる。

それらは血液の産生を促進するので必須であり、そしてまた細胞の増殖にも必須である。

妊娠中にどれだけのタンパク質が必要ですか？ 妊娠中は、たんぱく質に富んださまざまな食事を維持することをお勧めします。たとえば、体重60kgの女性の場合、毎日約70gのタンパク質を摂取する必要があります。しかし、この量は妊娠が進むにつれて、特にあなたが体重を増やすときに増加するはずです。

どこでそれらを見つけるのですか？ 私達は酪農場、肉および魚の良質蛋白質（また高い生物学的価値として知られている）を見つけることができる。マメ科植物、穀物、ナッツなどに含まれる植物性タンパク質についても言及する必要があります。

炭水化物

炭水化物は毎日のエネルギーの生産に役立つため、妊娠中はとても重要です。事実、脂肪と共に、それらは将来の母親と赤ちゃんの両方にとって主要なエネルギー源です。

このため、不十分な量の炭水化物で不適切な食事を維持することは、妊娠中の疲労、エネルギー不足、空腹感を引き起こす傾向があります。

単純炭水化物と複雑炭水化物を区別する必要があります。前者は急速に吸収されますが、後者はゆっくり消化されるので血中にグルコースのピークを生じさせない傾向があります。

妊娠中に必要な炭水化物量は？ 妊娠中に毎日消費される炭水化物の量に関する具体的な推奨事項はありません。しかし、一日中それらを配布することが不可欠であり、それはおやつ、めまい、および疲労を防ぐのに役立ちます。それらは特に朝の間に不可欠です。

どこでそれらを見つけるのですか？ 砂糖、ジャム、蜂蜜、チョコレート、フルーツ、ケーキなどの食品には単純な炭水化物が含まれています。そして私達は穀物、マメ科植物そしてパスタ、米およびジャガイモのような他の食品に複雑な炭水化物を見つけました。

カルシウム

それは筋肉の収縮、神経の機能、そして何よりも、赤ちゃんの骨とその歯の両方の発達と成長に欠かせないミネラルです。妊娠中の高血圧や子癇前症のリスクを減らすのに役立ちますので、それはまた将来の母親のための利点を提供します。

妊娠中に必要なカルシウム量は？世界保健機関によると、それは約1200 mg /日を消費することをお勧めします。

どこで見つけられますか？カルシウムは、特に牛乳や乳製品に含まれており、それらがカルシウムの主な供給源になります。さらに、フダンソウ、キャベツ、ブロッコリー、アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ、ピーナッツ、干しイチジク、豆、ひよこ豆、大根などの植物性食品にもカルシウムが含まれています。

鉄

それは赤血球、特にヘモグロビン、他の細胞に酸素を運ぶタンパク質の生産に不可欠であるため、私たちは妊娠中に別の基本的なミネラルに直面しています。

実際には、妊娠中は血液量が増加するため、妊娠中の母親はより多くの鉄を必要とし、その結果、身体はより多くのヘモグロビンを産生することができる可能性があります。発達中の赤ちゃんのニーズを満たすことが不可欠です。

妊娠中にどのくらいの鉄が必要ですか？ほとんどの婦人科医は妊娠中の毎日の鉄分補給を、毎日の鉄分の需要が妊娠中に満たされることを確実にするための予防方法として、そして貧血の予防として助言しています。

どこで見つけられますか？赤身の赤身の肉、ほうれん草、豆類、豆腐、レーズン、プラム、ジャガイモ、ブロッコリー、ビート、全粒穀物、緑の葉野菜、アプリコット、イチジク、全粒粉パンに鉄があります。さらに、鉄はこのビタミンの存在下でよりよく吸収されるので、鉄が豊富なこれらの食品をビタミンCが豊富な食品と一緒に摂取することを試みるのが最善です。例えば、ピーマン、赤ピーマン、イチゴ、オレンジ、レモンなどを選ぶことができます。

ビタミンB9または葉酸

それは妊娠中の最も重要な必須栄養素の一つです。例えば、私たちがあなたと話をするように気をつけた記事で見たように 妊娠前後の葉酸の重要性このビタミンは、神経管の欠陥の結果として、脳（無脳症）および脊椎（二分脊椎）の先天性欠損症を予防するために不可欠です。

さらに、それは子癇を予防することになると将来の母親を積極的に助けます。それは高血圧と尿中のアルブミンの存在を含むプロセスです。

妊娠中にどのくらいの葉酸が必要ですか？鉄と同様に、毎日の葉酸補給は妊娠中だけでなく、少なくとも3ヵ月前（特に妊娠が予定されている場合）にも推奨されます。ただし、1日あたり300 pgの1日摂取量をお勧めします。

どこで見つけられますか？あなたはマメ科植物、緑の葉野菜、ナッツ、全粒穀物、果物、卵とビール酵母でそれを見つけることができます。

同様に重要な他の必須栄養素

妊娠中に同じように重要な他の栄養素もあります、それらは前のセクションに含まれていないので、あまり役に立ちません。私たちはそれらを以下で発見しました：

ビタミンA：強い骨、健康な肌と適切な視力の発達を促進します。緑の葉野菜と赤とオレンジの野菜で見つけます。
ビタミンC：我々が述べたように、それは鉄とカルシウムの両方のより良い吸収のために不可欠です。赤ちゃんを有害な物質から守ります。私達は柑橘系の果物、天然のフルーツジュース、赤とピーマン、そしてトマトにそれを見つけます。
ビタミンD：骨の修復と成長を促進します。さらに、カルシウムとリンの吸収を助けます。あなたはそれを強化牛乳と飲料、乳製品、パンとシリアルで見つけます。
リン： カルシウムやビタミンDとともに、健康な骨や歯の形成に欠かせないミネラルです。ヨーグルト、卵、イワシなどの魚、赤身の赤身肉などの乳製品に含まれています。
ヨウ素：妊娠の適切な発達のための基礎となるホルモンの正しい製造が神経系の発達と成長にとって重要であることを支持します。卵、魚、ヨウ素添加塩で見つけることができます。

画像| Istockphotoこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。テーマ妊娠中の栄養