基礎代謝量とは何ですか、それを計算する方法とそれが何のために使用されているか？

ご存知のように、 ボディマス指数 （BMI）は、ある人が通常の体重であるのか、それとも過体重であるのか、それとも肥満であるのかを調べるために最もよく使用される手段の1つになりました。

それは基本的には身長の平方で表される（平方メートルで表される）操作の質量（キログラムで表される）に従って計算された、人の体重と彼のサイズとの間の関連性の尺度からなる。そして、この値はWHOの栄養状態の分類でBMIに従って識別されます。

得られた値はその人の肥満度指数で、これは一定ではありませんが、実際には個人の年齢と性別、そして筋肉と脂肪組織の両方の割合によって異なります。

しかし、数学者Keith Devlinや彼自身の弁護人のような科学者として 消費者自由センターそれは実際には健康の評価のための無駄な計算であろうが、便利ではあるが依然として不正確な体重の尺度においては一貫している。

それゆえ、長年にわたり、この点に関して非常に有用であり得る他のパラメータおよび手段が開発されてきた。の場合です 基礎代謝率 （または TMB）それは私達が減量の食事療法のそれがボディマス指数よりより少なく知られている傾向があること本当であるがそれは本当であるが私達がもう一つの有用な変数に直面していることである。

基礎代謝率とは何ですか？

それはから成ります 体が最も基本的なレベルで機能するために必要なカロリー量;つまり、休んでいる状態です。別の言い方をすると、それは私たちの体の基本的な機能を維持するために必要な毎日のカロリーの量です。

どんな種類の運動や補完的な身体活動もせずに、私たちの体がどれだけのカロリーを消費するかを知ることは良い選択です。

それは、1919年にJames Arthur HarrisとFrancis Gano Benedictによって開発されました。 ハリスベネディクト法。後で他の方法が登場しました。

計算には、性別、年齢、身長、センチメートル、体重（キログラム）など、さまざまな個人的な要素が使用されます。

それはどのように計算されますか？

基礎代謝率を計算する方法はいくつかありますが、最も正確なのはMifflinとSt Jeorによって1990年に修正されたHarris-Benedictの式です。それは次のとおりです。

男性の場合： TMB =（10 x体重（kg））+（6.25 x身長（cm）） - （5 x年齢、年齢）+ 5

女性の場合： TMB =（10 x体重（kg））+（6.25 x身長（cm）） - （5 x年齢、年齢） - 161

この計算は私達の体の最小消費量を示しているだけなので、今私達のライフスタイルに従ってエネルギー消費量を計算する必要があります。そして、例えば、コンピュータの前に座っているオフィスで1日8時間働くアスレチックランナーであることは同じではありません。

これのために、それは彼らの現在の体重を維持するために人のための毎日の推奨カロリー摂取量を計算するのに便利です：

運動なしまたは少し： 1日の必要カロリー= TMB x 1.2
軽い運動（週1〜3日）： 1日の必要カロリー= TMB x 1,375
適度な運動（週3〜5日）： 1日の必要カロリー= TMB x 1.55
激しい運動（週6〜7日）： 1日の必要カロリー= TMB x 1,725
非常に強い運動（1日2回）： 1日の必要カロリー= TMB x 1.9

この最後の計算をすることで、現在の体重を維持するために必要なカロリーを知ることができ、順番に自分に合った食事を選択することができます。その一方で、体重を減らすためなど、日常生活にどれだけの運動を含めるべきかを知ることも有用です。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。