秋の間に何を食べますか？ 10月

秋が始まると、天気が変わり、日が短くなり、太陽が減り、寒さが現れてくるようです。したがって、秋の食べ物はたんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富であり、風邪をひくのを避け、この時期に最も一般的な病気を避けるのに必要なエネルギーを私たちに提供するべきです。

10月の食べ物は、現時点で店で豊富になる傾向がある狩猟肉、季節の果物、魚および野菜と関係がある。あなたが10月中に何を食べるべきかわからない場合は、ここにいくつかの例があります。

テーブルの上のきのこ

の きのこ 料理の多様性とうまく合う季節の食べ物。それらが不足しているけれども、10月にきのこは肉、スープとクリームで結合されて、いっそういっそう完全であるために皿を伴っている。

きのこは100グラムあたり20カロリーだけあり、ビタミンBおよびDを含んでいる、例えばB2およびB3。そのミネラルの中で、それらはカリウムとリンの源です。

ぶどう、10月

10月シーズンの果物の中で、それは言及する価値があります ぶどう。収穫が終わると、ぶどうはワインとフルーツの形でテーブルに着くので、私たちはそれらをさまざまな方法で取ることができ、それらは生物に利益をもたらします。

ぶどうは酸化防止剤ですだから、それは肌に若返り作用を提供しています。それはまた心臓を保護し、悪玉コレステロールを下げます。黒ぶどうは、通常他の種類のぶどうよりも多い葉酸とカリウムの量によって多少優れていると考えられています。

もう1つの季節の果物はリンゴです。これは心臓血管系疾患の危険性も保護します。一方、種類によって異なるナシは、主にグループBのカリウムとビタミンを含んでいます。

サバやマグロ

の 青い魚 彼らはこの時期の他の好きな食べ物です。イワシ、サバ、またはマグロはこれらの魚の例です オメガ3脂肪酸を含む、それは心臓に有益であり、そしてまた悪いコレステロールを下げます。

これらの魚は毎日食べることができます、実際、私たちは青タイプの大きな貢献で、週に4回魚を食べることができます。

ドライフルーツ：ヘーゼルナッツ

の ヘーゼルナッツ そして クルミ 彼らは10月の食べ物です。ちょっと一握りのこれらのナッツを毎日摂取して、同じ量の栄養素を供給することによってこれらの食べ物を他の多くのものに取り替えることができるようにしてください。

ヘーゼルナッツは私たちにエネルギーと活力を与えてくれます。私達が強調したように、それらは私達が長い遠足をしなければならないときそれらは山に連れて行かれるのでそれらは特別な精力的な補完物である。そのミネラルの中で、カリウム、マグネシウムとリンは際立っています。

カタルーニャ南部でよく見られるヘーゼルナッツも抗酸化物質であり、赤血球を保護して退行性および心血管疾患を予防します。

ブリュッセルもやし

の ブリュッセルもやし それは通常小さなもののための好きな食べ物ではありませんが、あなたは彼らが体に提供する栄養素の量を決定する必要があります。それらはカリウム、リンおよびヨウ素に加えてビタミンC、ベータカロチンおよびグループBのビタミンを提供する。

そして、彼らは不溶性繊維を持っているので、そしてそれは腸内輸送を改善するのに良いので、ダイエット者にとって、それらは完璧です。ビタミンCのおかげで抗酸化作用があり、自然にコラーゲンを形成し、マグネシウムは免疫力を高めます。

ゲーム動物、野ウサギ

10月に 狩猟肉 それらは多くの場合、特に特別な場合に消費されます。 ウサギの肉は赤くて、グループBの鉄、リンそしてビタミンが豊富です、そして高血圧を持っている人にお勧めです。

それは栄養素の多様性を持っていますが、私達はそれの特別な注意を払う必要があります 高プリン含有量なぜなら、食肉はそれを持っている傾向があるからです。そして、これは高尿酸血症や痛風を持っている人にはお勧めできません。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマあき