食事療法が続くとき何を食べるべきですか？
肥満はXXI世紀の本物の伝染病として考慮されるようになったこれは、「工業化」と見なされるほとんどの国で、毎年何十万人もの人々に影響を与える傾向があります。
驚くべき数字については、世界保健機関によって提供されたもの：2008年に20歳以上の1,500万人の成人が過体重でしたが、2010年には5歳未満の約4300万人の子供たちが太り過ぎ
ご覧のとおり、数字は気になる以上のものです。さらに残念なことに、健康的なライフスタイルを守る人はほとんどいないことがわかります。
毎日運動をして健康的で健康的な食事をとることで十分です。しかし、真実は座りがちな生活習慣が増えているということですが、ダイエットをしてもほとんどまたは全くバランスが取れず、揚げ物や調理済みの食べ物、ペストリー、お菓子が豊富な食事を維持する人が増えています
したがって、 人が体重を減らして減量の食事療法を続けることにしたとき、疑問が生じます。食事療法をしているときに何を食べるべきか？.
質問は、もちろん、食事を準備し、私たちの栄養士によって称賛されている栄養士によって答えられなければなりません。しかし多くの場合、特に人が健康的な食事と自分で運動をした後に体重を減らすことを決心するとき、彼らは通常この質問に用心深く直面します。
食事をしている時に何を食べるべきですか？
基本的なことは疑いの余地はありません 健康的でバランスの取れた食事に従ってください、私たちがバランスの取れた食事として理解できるものに主に基づいて。
体重を減らすことができるまでは、この食事療法に従うだけでは十分ではありません。 リバウンド効果.
リバウンド効果について話す前に、覚えておくことが不可欠です。 減量の食事療法に続いて自分自身を見つけたとき、私たちは何を食べることができます:
- 果物と野菜：減量の有無にかかわらず、あらゆる食事療法に欠かせない食品の2つのグループです。それらは私達の体の適切な機能のための全ての必須栄養素、繊維、ビタミン、ミネラルと水が豊富な食品であることで際立っています。さらに、それらのいくつかはパイナップルやアーティチョークのような本物のファットバーナーとして機能します。
- 野菜：それらは繊維を提供し、特にタンパク質が豊富です。レンズ豆やエンドウ豆が良い選択になることができるように、もちろん、我々は炭水化物のその内容を考慮に入れなければなりません。
- 魚：果物や野菜のように、少なくとも週に2回魚を食べることが賢明です。青い魚は健康的な脂肪を多く含んでいることで注目に値します。そして、それはまたHDLコレステロールを上げるのを助けます。
- 白身の肉：彼らは赤身の肉よりカロリーが低い傾向があります。鶏肉やウサギのような肉が適しています。
適度な食事を取ったときに食べられる食物は？
より適度に、あなたはそれらの非常に重要な栄養上の利益のためにそれらを消費することができますが、他の食品もあります。それらは次のとおりです。
- スキム乳製品彼らはカルシウムが非常に豊富で、ビタミンDも提供しています。もちろん、脂肪やカロリーが食事にほとんど寄与しないため、常にスキムを付けた状態で選択してください。
- ドライフルーツ：心臓に健康的な効果をもたらすという事実のおかげで、毎日一握りのナッツ（つまり、約25グラム）が私たちの心臓血管の健康には理想的です。あなたはアーモンド、クルミやピスタチオを見逃すことはできません。
画像| Martin Cathraeこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。
