脂肪肝と一緒に食べるもの：従うべき食べ物と食事
脂肪肝（医学的に肝脂肪症として知られている肝疾患）と診断された場合、食事と毎日の食事だけでなく、食事においても一連の変更を加えることが不可欠です。私たち自身の食習慣 - 肝臓の脂肪の存在を減らそうとするときに、より典型的な症状を軽減するのに役立ちます。腹部の右側にある痛み、疲労感脱力感、食欲不振、重い脂肪肝の症状についてもっと知ることができます。
この意味で、適切な食生活に続いて、そして私たちの食事療法の世話をすること、食習慣を変えることの目的は、病気を逆転させることによって脂肪肝を治療することです。そして、あなたはこの臓器内の脂肪の過剰な存在が簡単に元に戻すことができることを知っていましたか？私たちが従う食物や習慣はそれを引き起こすことができるだけでなく、あなたが適切な食事療法に従うときあなたの治療を助けることができます、あなたは（肝臓のように）腹部レベルで蓄積された脂肪を減らします。
しかし、まず最初に、肝臓に脂肪が過剰に蓄積される主な原因は何かを考えなければなりません。最も重要で一般的なものは、体重増加、そして後にトリグリセリドや高コレステロールや糖尿病などの関連疾患の出現に影響を与える私たちの食生活に関連しています。
最も適した脂肪肝食は何ですか
脂肪肝は体重増加の結果として起こる傾向があるので、ほとんどまたは不健康な食習慣の維持、定期的な運動と健康的なバランスの取れた食事のモニタリングの組み合わせによる食事の変化それが症状を改善することになると、積極的な方法で役立ちます。
最も適した食品
- 新鮮な果物、野菜、野菜はどんな食事にもお勧めです。実際、毎日4〜5人分の果物と野菜を摂取することをお勧めします。脂肪肝の特定の場合には、それらはビタミン、ミネラルおよび酸化防止剤が豊富で、そしてまた脂肪が少ない食品です。リンゴ、ナシ、パパイヤ、イチゴ、オレンジ、レモン、プラム、グレープフルーツなどの最も適した果物が推奨されます。野菜の中でもトマト、タマネギ、ナス、ニンジン、ズッキーニがおすすめです。
- 魚（白と青の両方、健康的な脂肪酸が豊富）。
- 卵
- 脂肪が少ない鶏肉、七面鳥、ウサギなどの白身の肉。
- 食物繊維が豊富な食品は、便秘の軽減や腸内輸送の改善に有利に働きます。全粒穀物、玄米、全粒粉パスタ、全粒粉パンを毎日摂取することをお勧めします。
- 白チーズと低脂肪
- 乳製品およびスキムミルク製品またはスキムミルク製品。
- サラダや生野菜と野菜の生オリーブオイル（1日最大1杯）。
避けるべき食べ物
- 例えば、ペストリー、ペストリー、クッキー、ジャンクフード（ピザ、ハンバーガー、ホットドッグなど）の場合のように、飽和脂肪や精製糖が豊富な加工食品は避けてください。
- 調理ハム、キストラ、ソーセージ、チョリソ、ボローニャ、ベーコンなどのソーセージ。
- ソース
- マーガリン
- 乳製品および全乳製品（全乳、バター、脂肪チーズなど）。
- アルコール飲料は消費しないでください。
脂肪肝がある場合は例のメニューで食事
上記の栄養上の推奨事項に加えて、ここにあなたがより良いあなたの食事を分配することができる方法を発見するのを助けるサンプルメニューがあります：
| メインミール | 1日目 | 2日目 | 3日目 | 4日目 |
| 朝食 | 1梨またはさいの目に切ったパパイヤ+全粒粉ビスケット2枚+フレッシュチーズ2枚+グレープフルーツジュース1杯 | 1カップの低脂肪ヨーグルト+ 1/2カップのグラノーラ+ 1キウイ | 全粒粉パン2切れ+ホワイトチーズ2切れ+りんごジュース1切れ | 1カップのオートミールのお粥+ 1アップル+フルーツティー |
| 午前中 | 1梅 | 1りんご | 低脂肪ギリシャヨーグルト | パイナップル |
| 昼食 | フレッシュサラダ（にんじん、レタス、トマト、レーズン）＋チキンのグリルフィレ＋ライス | エンドウ豆1杯+玄米1杯+全粒パン1切れ+ 1梨 | 生ハムの切り身1枚、新鮮なサラダ1個+リンゴ | フレッシュサラダ+スクランブルエッグ2個+フレッシュチーズ1スライス |
| おやつ | バナナとリンゴのスムージー、野菜の飲み物またはスキムミルク | イチゴとキウイ | 1/2カップのミューズリーを含む1つの低脂肪ヨーグルト | ゼラチン1カップ（砂糖なし） |
| 夕食 | 玄米＋七面鳥＋トマトとレタスのサラダ | フレンチオムレツ+チェリートマト+ピーチ1個+カモミール1個 | 全粒小麦パスタ+トマト+キノコ+パイナップル | さつまいものフィレ1個+さつまいものピューレ1個+プラム1個+ |
食習慣や習慣を変える
多くの場合、脂肪肝はアルコール飲料の消費の結果として（脂肪アルコール肝の場合）、そして不健康な習慣の維持および身体運動の無効な実践（肝臓の場合）によって生じる。非アルコール性脂肪）、それは食物だけでなく私たち自身の日常生活で習慣を変えることが不可欠です。
したがって重要なのは、脂肪を減らし、太りすぎを避けることです。この意味で、ある種の規則的な身体活動の実践は、肝臓の中の脂肪の存在を減らしそして完全に排除することに関して、より良い結果を得るのを助けます - 器官の外側だけでなくそれの内側でも。それは私達が蓄積された脂肪を除去しそしてまた体重を減らすことを可能にするので
そして、最も適切な運動は何ですか？身体活動は有酸素運動性であるべきであり、ウォーキング、ランニング、スイミング、サイクリングなどの運動を定期的に練習するのに興味深いものです。それを練習する期間に関しては、それは毎回40から60分の間に週に少なくとも3回それを行うことをお勧めします。
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参考文献：
- サルバドールアウグスティン、イザベルグラウペラ、フアンカバレリア。非アルコール性脂肪性肝疾患：あまり知られていないパンデミック。 Clinical Medicine（英語版）、149巻、12号、2017年12月20日、542〜548ページ。 //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0025775317305122から入手できます。
- CarolinaMaríaPerdomo ZelayaとFrancisco Javier Escalada SanMartín。 2型糖尿病における非アルコール性脂肪肝の治療：なぜ非アルコール性脂肪肝を治療するのか？内分泌糖尿病栄養補助食品。 2017; 1（2）：21-27。 //www.elsevier.es/es-revista-endocrinologia-diabetes-nutricion-13-pdf-X2530016417615204で入手可能
