全食糧は彼ら自身の体重を減らすことはありません、彼らは飽満しているだけです

現時点では、非常に多様な神話や一般的な食べ物の間違いを見つけることができます。多くの人は確かに現実を知らないため、今日でも大砲の根底にあるのです。 。つまり、特定の食品に関連する伝説がありますが、それらにはいかなる種類の科学的根拠もありません。

そして、なぜこれらの神話は続くのでしょうか?非常に単純です:一方で、多くの食品ブランドは、ほとんどの人が食品のある特定の利点について持っているという無知を利用して、広告の観点からそれ自体を広めます。他方では、その知識の欠如もそれと関係があります。それは、この神話が真実ではないにしても口から口へと伝えられ続けることを意味します。

この一例は、 全体の食品は体重を減らすことはありません。何回聞いたことがありませんか。 「減量の食事療法で全食糧を食べなさい、それらがより多くの体重を減らすのを助けるので」。しかし、それは完全な誤りです、そしてそれから私達はなぜあなたに話します。

なぜ食べ物全体が減量しないのか

非常に簡単なことで、食べ物全体が減量することはありません。 そのエネルギー含有量は精製食品のそれと同じです;つまり、 彼らは同じカロリーを持っています.

しかしながら、より高い繊維含有量を有​​すると、 彼らは満腹感があります これは、それらを消費する人は通常、より少なく食べる傾向があることを意味します。その結果、体重を減らす。

しかしそれだけではなく、食物全体が細い(そしてそれ故に痩身する性質を持っている)のではなく、繊維が豊富な他の食物と同じように、その繊維含有量の満腹効果によるのです。小麦ふすま、亜麻の種子や小麦胚芽の。

もちろん、栄養学的な観点からすると、できるだけ健康的なライフスタイルに従うということになると、食物全体の消費は不可欠であり、実際にはその洗練された変種の消費に取って代わるべきです。

例えば、全粒小麦パスタの代わりに普通のパスタを、全粒穀物のパンのために白パンを、そして全粒穀物のために砂糖が豊富な上質の朝食用シリアルを代用してください。

食品全体が満腹になるというのはどういう意味ですか?

一般的に考えられているものとは異なり、不可欠な食物が減量食に含まれるという事実は、それが痩身の質または利点を有することを意味するのではなく、食事にそれを含めることによってそれが積極的に助け得る。それが貢献するという事実のおかげで体重を減らすための時間 満腹効果.

これはつまり、これらの食品は消費時に食欲が減ることを意味しています。したがって、食品の中から丸ごとの食品の​​グループを選択した場合、以前に満足しているので、食べる量は少なくなります。特にゆっくり食べたら。

もちろん、あるタイプの不可欠な食べ物を消費するとき、ゆっくり食べることが不可欠であるだけでなく、それをよく噛むことも不可欠です。なんで?ご存知のように、消化のプロセスは口の中で始まり、同時に私たちは食べ物を噛み始めます。したがって、しっかりと噛むと、食物繊維全体、したがって食物全体をよりよく消化することができます。

さらに、ゆっくりと食べるとき、私たちは消化システムが必要な信号を脳に送ってすでに飽食していることを示す時間を与えるので、私たちはまた少量の食物を消費する傾向があります。

それらの不可欠なオプションのために白と精製食品を置き換える方法

真実はあなたがより多くの全体の食品を消費し、それらをあなたの食事療法に容易に加えたいと思えばそれがそれらの不可欠な変化のためにそれらの白および/または精製食品を代用することは非常に簡単です。例えば、

  • 全粒穀物:最善の選択肢は、私たちが毎日消費する穀物の大部分の全粒穀物を選ぶことです。玄米の代わりに白米を、小麦全品種の代わりに普通の小麦を使うことが重要です。それ自体で、通常不可欠な他の穀物もあります。麦の場合です。
  • パン:毎日の白パンの摂取より私たちの健康(そして体重)に悪いことはない。最高ですか?全粒粉で作ったパンを選ぶ。そしてそれは、少なくとも、成分の組成中に10%を超える整数の小麦粉のパーセントを持っています。
  • パスタ:それがスパゲッティまたはマカロニ、または他のタイプのパスタであるかどうかにかかわらず、それは白または黄色のパスタを避けて、そしてそれをその全ての種類と取り替えることが最善です。

今日、私たちが毎日消費している大多数の食品のための不可欠な選択肢を備えたスーパーマーケットで自分自身を見つけることは非常に簡単で簡単です。しかし、そうです。確かに、それらが作られた成分が適切なパーセンテージに不可欠であることを確実にするために、私達はそれらの同じ製品の表示に常に焦点を合わせなければなりません。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ繊維ダイエット

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