なぜ朝食はその日の最も重要な食事ですか？

確かにあなたはあなたのお母さんが毎朝それをあなたに言ってどのように主張したかを覚えているでしょう 朝食はその日の最も重要な食事です。そして、確かに、私たちの両親は欠けていませんでした（私が今、あなたが父親であれば、あなたはおそらくあなたの子供たちにも同じことを言うでしょう）。

そしてそれは良いことです朝食それは子供や若者、そして高齢者にとっても重要ではありません。日常のことは、毎日急いでいる、ストレスがある、または単に食べたいという欲求がないために、その日の最初の食事を怠る傾向があるという事実にもかかわらずです。

それを考慮に入れて 朝食はカロリーの20から25％を供給するべきです 特に8時間にわたって何も食べていないということを考慮すると（これは私たちが眠っている休憩期間です）、私たちは非常に重要な食事に直面していることは明らかです。

子供や若者にとっての朝食の重要性

小児期および青年期の両方において、子供および若者は継続的な肉体的および知的成長を遂げています。だからこそ、健康とバランスの取れた食事をとることが、成長と発達に必要な必須栄養素をすべて自分の体に提供する方法として不可欠です。

朝食の場合、8時間の断食の後、小さなものがエネルギーに変換される彼の体の食物に寄与し、そして彼らが朝または学校で研究所で使用するので、私たちは重要な食事に直面しています。。

特に乳製品、シリアル、フルーツやジュース、健康的な脂肪を強調しながら、できるだけバランスが取れていてバラエティーに富んだ朝食には特に注意を払う必要があります。

大人の朝食の重要性

明らかに、朝食は大人にとっても欠かせない食べ物です。ごくわずかに起こるように、私達が夜の間に眠るとき私達は私達が活動している日の間より私達の体がより少ないエネルギーを使う傾向があるが、また翌朝は栄養を与えられるべき新しい食物を必要とする。

そのため、朝食をとっていないとき、またはいつもより遅く（または悪い）したときには、疲れた、かすかに感じた、体力やエネルギーを失うことを習慣的に感じることがよくあります。

完璧な朝食はいかがですか？

さまざまな場面で説明したように、 朝食は一日を通して摂取されるカロリーの20から25％の間でなければなりません.

さまざまな研究のおかげで多くの場合に実証されてきたように、朝食を食べる人は朝の1日の初めに必要な栄養素を適切に摂取し、朝食を正しく持つ人はだれでも疲れを感じることはないでしょう。午前中にあなたが問題なくあなたがすべきタスクを行うことができます。

さらに、繊維が豊富な朝食は腸の動きを助けるので、便秘の出現を防ぐでしょう。しかしそれはどうあるべきか 完璧な朝食？私たちは本当に朝食を何をすべきですか？

これが私たちの 完璧な朝食特に何を含めるべきか

複雑な炭水化物：食事、特に朝食では、ほとんどのカロリーは複雑な炭水化物に由来するはずです。したがって、我々はこれらの食物のいくつかを消費しなければなりません：全粒小麦パン、果物、穀物と全粒穀物。
乳製品カルシウム、亜鉛、鉄を含むことに加えて、それらはタンパク質含有量にとって不可欠です。このグループには、牛乳、チーズ、ヨーグルト、そしてシリアルと組み合わせたものが含まれます。ただし、特にビーガンダイエットをしている場合は、野菜飲料の代わりに乳製品を使用することもできます。ライスミルク、オートミール、アーモンドミルク、豆乳（後者を超えない）が理想的です。
フルーツとフレッシュジュース：フルーツは健康的でバランスの取れた食事には欠かせないものです。身体に不可欠なビタミンやミネラルが含まれており、消化器系全般、特に腸の適切な機能を助けるためです。

見ての通り、栄養価の高い、健康的で健康的な朝食を準備することは実際には非常に簡単です。私たちが消費しようとしている食べ物を賢く選択し、大量に食べたり、あるいは単に私たちがそれを好まないときには十分です。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ朝食