毎日果物を食べるのが良い理由

しばらく前に、スペインの保健省は、これまで行われてきた中で最も人気のあるものの1つになったことを疑いなく知らせる情報キャンペーンを始めました。それ以来、それがどれほど重要かつ必要であるかをよく記録してきたのです。 一日に5サービングの果物と野菜を食べる健康的でバランスのとれた食事をとることに関して、そしてそれが私達自身の健康を改善しそして良好な状態に保つことに関しては、推奨されそして推奨される選択肢として。

の果物したがって、それらは非常に興味深い利点と特性を提供する天然食品です。一方では、それらは非常に多様な必須栄養素を提供し、それらは繊維と水が非常に豊富であり、そしてカロリーがほとんどなくそしてそれでも満腹になる傾向があるので私達の体重を制御するとき理想的な選択肢になります。

栄養価

前の行で簡単に示したように、 彼らはさまざまな必須栄養素が非常に豊富であるため、果物は最初から目立つ例えば：

ビタミン：ほとんどの果物は十分な量のビタミンを提供しています。ご存知のように、ビタミンは私たちの体と私たちの健康に欠かせない栄養素で、ビタミンの種類によっては特定の機能を果たします。したがって、例えば、ビタミンCまたはビタミンEは抗酸化物質であり、私たちの免疫システムを強化するのに役立ちますが、ビタミンAは私たちの視力の健康に欠かせません。
ミネラル：ビタミンと同様に、ミネラルも私たちの体のために不可欠で不可欠な栄養素です。果物では、鉄、カリウム、マグネシウム、亜鉛など、非常に多様なものを見つけることができます。
繊維一般に、ほとんどの果物は可溶性繊維が豊富または非常に豊富です。このタイプの繊維は私達の腸の輸送の適切な機能のために必要不可欠で、便秘を防ぐか、またはそれを軽減するのを助けます。
水：果物はまた、水中のそれらの信じられないほどの豊かさのために際立っています。そのためそれらは非常に魅力的で利尿作用があり、私たちの必要としない蓄積している毒素を排除するために私たちの有機体の自然なプロセスを助けます。
天然の酸化防止剤果物は、抗酸化ビタミンだけでなく、抗酸化特性を持つ特定の物質や化合物も提供します。これは、とりわけ、フリーラジカルが私たちの健康にもたらす悪影響を軽減するのに役立ちます。

あなたの心臓血管系に有益

果物は抗酸化物質、繊維、水が豊富なので、 あなたの心血管系に理想的な食品。この意味で、彼らはあなたが高コレステロールを持っているときHDL（良い）コレステロールを増加させながら高レベルの総コレステロールとLDL（悪い）コレステロールを減らすのを助けるので非常に面白いです。その一方で、それらはまた高血圧を減らすために理想的であり、そして私達の血行を非常に積極的に改善する。

コレステロールとトリグリセリドを減らすための果物リンゴ、ブドウ、イチゴ、柑橘系の果物（オレンジ、レモン、キウイなど）が際立っています。
高血圧を減らすための果物：バナナやレモンなどの実が際立っています。さらに、ココナッツウォーターやスイカの種など、他の果物の特定の部分ではこの興味深い品質が得られます。

体重を減らすのに役立ちます

果物は通常非常に低カロリーの食品です。また、事実上脂肪には寄与しません。したがって、脂肪を追加せずに食欲を満たす傾向があるため、減量食と体重管理食の両方に理想的です。

アボカドとココナッツについて特に言及することができます、両方の果物がコレステロールとトリグリセリドを減らすのを助ける健康的な脂肪が非常に豊富ですが。

減量時には、リンゴ、ナシ、パパイヤ、グアバ、イチゴ、キウイなどの果物が際立ちます。

彼らはさわやかでもおいしいです

誰が暑い日に新鮮な果物のおいしいカクテルに抵抗することができますか？真実は、それは私たちの体をリフレッシュすることになると、彼らは最も健康的な選択肢になるということです。だからこそ、特に暑い日には、彼らは私たちの渇きを癒すのにも役立ちます。

私たちの体を浄化するのに理想的

水、繊維、天然の酸化防止剤が豊富に含まれているため、 それは私たちの有機体を浄化することになると果物は大いに役立ちます。事実、それらは蓄積したそして私たちの体が必要としない毒素や廃棄物を除去するのに理想的な食品です。

さらに、抗酸化物質の豊富さのためにフリーラジカルの悪影響を減らすのに役立ちます。

それらは私達が病気を防ぐのを助けます

私たちが毎日果物を食べるならば、私たちの免疫システムを強化するのを助ける私たちの体の必須栄養素に貢献することになります。例えば、ビタミンEは、その抗酸化作用と保護作用のおかげで、癌やある種の心血管疾患の予防に役立つことが知られています。一方、ビタミンCがインフルエンザや風邪の予防にどのように作用するのかについては未だ疑問がありますが、果物を多く含む食物を摂取する人は病気を減らすことが知られています。 Cは感染期間を短縮し、症状を緩和する傾向があります。

画像| jojomzz / Yasser Alghofily / Janineこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。