ミューズリーは朝食に適している理由

で一日を始める エネルギー朝食それは私たちの体が仕事に取り掛かるために必要なエネルギーを私たちに与えることを考えると、100パーセントの自然食品に基づいて、右足で朝を始めるための最良の選択肢です。この意味では、すでに前の機会に私たちはあなたについて話しました 朝食に最高の5つの食べ物。特に注目に値するのは、乳製品（チーズの一部、または天然またはスキムヨーグルトなど）、野菜由来の飲料、果物、全粒穀物、ナッツ類、オリーブオイルです。

そして正確に話し合えば 栄養価の高い朝食とエネルギーが非常に豊富そのことは間違いありません。 オートミール それはその複雑な炭水化物、タンパク質、可溶性繊維、オメガ6脂肪酸、ビタミン（そのうち我々はグループBとEに言及することができる）のその高い含有量で際立っているおいしくて素晴らしい穀物であるので、見逃せないそして、ミネラル（リン、マグネシウム、カリウム、亜鉛、カルシウム、鉄など）、アミノ酸、酵素など、非常に消化が良い食品です。

それがオートムギの異なる栄養価を楽しむことになると、それは非常に異なる方法でそれをすることは可能ですが、それらのうちの2つは際立っています。お粥またはの形で ミューズリー. 存在する最も完全な食品の一つと考えられるご存じのとおり、 ミューズリーは、オート麦とライ麦、フルーツ、小麦胚芽とナッツの混合物で構成されています。その開発で最も一般的に使用される果物の中で我々はリンゴとぶどうを言及することができるが、ナッツはヘーゼルナッツ、クルミとレーズンを含む。

あなたがミューズリーに情熱を持っている、習慣的にそれを消費する傾向がある、またはそれを開始することを考えた場合、それがあなたの毎日の朝食に理想的な食品の一つになる理由をお教えします。

ミューズリーの信じられないほどの利点

1.ミューズリーの栄養価

ミューズリーは必須栄養素が非常に豊富な健康食品です。それはとりわけ貢献します：

複雑な炭水化物：それは満腹感を提供する食品ですので、その消費はより長い満腹効果を提供し、私たちの体に朝を通して必要なエネルギーを与えるのに理想的です（朝食でそれを消費するならば）。
ビタミンがとても豊富：ミューズリーはビタミンが非常に豊富な食品です。特に注目に値するのはBビタミンです（特にB1、B2、B3、B5およびB9、ならびにビタミンE、CおよびK）。
高ミネラル含有量それはまた非常に豊富なミネラル食品であり、その中で我々はリン、マグネシウム、亜鉛、カリウム、ヨウ素およびナトリウムに言及しなければならない。
繊維が豊富：100グラムのミューズリーは8グラムの繊維を提供します。あなたが確かに知っているように、繊維は適切な腸内輸送を維持するために、そして便秘を防ぐために不可欠です。

便秘やその予防に優れています

ミューズリーは非常に豊かな食物繊維なので、便秘の場合には理想的な天然の選択肢になります。、世界中の何百万もの人々に毎日起こる非常に一般的な障害です。

ミューズリーの定期的な摂取は、その治療と予防の両方に役立ちます繊維が豊富なので 腸内輸送を促進および調節する自然に良くなるように。

コレステロールを減らすのを助ける

ミューズリーは含まれていない健康食品です。 コレステロール。また、含まないだけでなく、 それはまたそれを完全に自然に減らすのを助けます、必須脂肪酸、特にオメガ6脂肪酸の含有量のおかげで。

また、 高レベルのLDLコレステロールを減らし、HDLコレステロールを増やすことは有用です （また良いと考えられる）。

非常に完全な、妊娠に最適

ビタミンB9（葉酸）が豊富であるため、ミューズリーは妊娠中の女性の朝食に最適です。。妊娠中の基本的なビタミンで、胎盤の変形や胎児の発達障害、例えば脳や脊椎の先天性欠損症、口唇裂、口蓋裂を予防するのに役立ちます。小児白血病。

5.大きなエネルギー貢献

ミューズリーはその大きなエネルギー貢献のための朝食のための理想的なレシピですそれはそれが複雑な炭水化物が非常に豊富であるので、それはそれが朝を通してゆっくりエネルギーを提供する食物であることを意味します。したがって、それは糖尿病患者にとっても興味深い食べ物です。

実際には、 1カップのミューズリーは177.75 kcalを提供しています健康的な脂肪酸が非常に豊富です。

自宅でミューズリーを作るには？

少し前、前回のメモで、私たちはあなたに説明しました ミューズリーの作り方 家で簡単に。この機会に私達はあなたが朝食でそれを楽しむことができるようにあなたがそれを準備する方法を発見できるようにそのレシピを回復したいと思います。

何が必要ですか？：1杯のオートミールフレーク、1杯のナッツ、半分のリンゴ、4杯のプレーンヨーグルト（牛乳や野菜の飲み物も可）、3杯の水、半分のリンゴと蜂蜜または全砂糖（甘くするため）。
詳しく説明する手順：前夜、オートミールを水と一緒に浸しているボウルに入れる。翌日、あなたがそれを食べに行くとき、オートミールフレークを排出してください。リンゴをよく洗い、皮をむき、半分に切る。オート麦フレークをカップに入れ、リンゴをすりおろし、ヨーグルトを加える。ナッツを加え、蜂蜜か砂糖で甘くしなさい。

お分かりのように、ミューズリーの作成は非常に単純なので、糖分や不健康な脂肪を追加することなく、栄養価が高く健康的な朝食やおやつを楽しむことができるので、いつも家で自分でやろうとするのが最善です。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ朝食