フッ化物が豊富な食品
フッ素は自然界で最も豊富な元素の一つです。これは主に水中、植生中、大気中に見られます。だけでなく、さまざまな飲み物や食べ物に。
それはと見なされます 生物の重要な構成要素、人間と動物の両方カルシウムとの親和性のおかげで、歯や骨の場合のように、特に石灰化組織と関連しています。
無駄ではありませんが、フッ素が多種多様な歯の製品に欠かせない元素であることは、 う蝕の発症または進行を抑制することができるその間 骨形成を促進する.
に関して 1日の推奨フッ素量 成人では、男性では4mg /日、女性では3mg /日が賢明です。
もちろん、推奨される最大のフッ素摂取量は、成人の1日当たり10 mgを超えてはいけません。
を確実にする面白い方法 フッ化物の推奨適量 は何であるかを常に心に留めておくことです。 フッ素が豊富な食品彼らはバランスの取れた食事で欠けていることができないように、。
フッ素が豊富な食品
- フッ素水：およそ0.7 - 1.2 mg含みます。
- 魚：サーモン、イワシ、またはタラ（0.01から0.17mg / 100グラムの間）
- シーフード.
- 肉：チキンのように。
- 果物と野菜：オレンジや玉ねぎのように。
- 乳製品：母乳とフッ化物添加ミルク。
- グリーン野菜ほうれん草やレタスのように。
- じゃがいも.
- デザート：ゼラチン
- 輸液：お茶として（1〜6 mg / L）
フッ化物への正しい寄与を確実にする方法
興味深いだけでなく、フッ化物への正しい寄与を確実にするために推奨されるオプションは、毎日の食事にこれらの食品の一部を毎日含めることです。
たとえば、ある日はビーチでチキンランチをデザートのオレンジで終わらせることができ、別の日はおいしい焼き鮭を選び、栄養価の高いフルーツゼリーで仕上げることができます。
私達が見るように、選択は多数あり、キーはこれらの食糧のどれも私達の毎日の食事療法で抜けていないことである。
画像| Andrea Pokrzywinskiこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。
