あなたのお尻を動作させるための演習、それらを硬化させ、それらを調子を整える
の お尻 彼らは腰と足に作用する筋肉のグループです。それらは大臀筋、中臀筋および小臀筋によって形成される。他の筋肉と同じように、これらは体のさまざまな部分の作業を可能にする特定のエクササイズの助けを借りて強化および調子を整えることができます。
あなたの目標が お尻を固める 体のこの部分の筋肉の色調を改善するために、これらの筋肉を強化することに加えて、外転筋と橋の両方が機能することを可能にする一連の運動を練習することもまた興味深いです。
お尻におすすめの運動
の お尻のための演習 彼らは臀部の脂肪の蓄積を減らす時に、臀部を整えるための積極的な方法で手助けすることに加えて助言されます。これはセルライトの除去を支持することのような他の付加的な長所を提供する。
この点に関して正確に役立つ最も簡単なエクササイズは、ゴムバンド、ウェイト、ボール、スクワット、ヒップ、ストライドを使ったエクササイズです。
ゴムバンド運動
弾性ゴムバンドは動きに対するより大きな抵抗を提供するために有用な運動であり、かくして（臀部だけでなく腹部も含む）腰と腰の筋肉の適切な動員を達成する。
ウェイトエクササイズ
しゃがんだりしゃがんだり（よくある脚を押す）の場合のように、それが彼らが特定のエクササイズをするためにグルートがしなければならない努力を増やすのを助けます。
ボール
お尻を強化することは、その形状だけでなく、それが丸い形の臀筋を得ることになるときにも役立つのを助けるのに役立ちます。
この道具を使えば、臀部と腰の両方の筋肉組織を改善することが可能です。
ストライディング運動
それは臀部を刺激しそしてそれらを強化するための最も完全な運動の一つです。
足を少し離して、腕をリラックスさせ、ダンベルを手にして立っても十分です。額を見ながら、背中を少し沈めて前に歩き、体幹をできるだけ真っ直ぐに保ちます。足を踏み入れると、前進した太ももは水平に安定するはずです。
あなたのお尻を調律するための他の演習
スクワット
それは、スクワットとしても知られている運動であり、腕を頭の上に置き、背中を真っ直ぐにして、膝をアーチ状にして腹部の帯を収縮させ、真っ直ぐ前方を見ている。
腰の高さ
股関節挙上の運動は、お尻を緊張させるだけでなく、腹部を整えて緊張させることをお勧めします。
その用途は簡単です。床の上では、足の裏を地面に固定した状態で膝を曲げなければなりません。両手をまっすぐにして地面に均等に貼り付けた状態で、頭、足、または手を離さずに腰を上げなければなりません。
そして最後に、私達はあなたのお尻を固めてそして調子を整えるのに理想的な非常に有益なビデオをあなたに残します。あえてそれを見てみませんか？
足のための便利な運動
また 足 彼らは非常に簡単にトーンアップすることができます。この意味で、私たちは 足の運動 単純な、それはあなたがいくつかを得るのに役立ちます しっかりした足.
- あなたが快適に感じるところでマットまたは毛布の上に床に横になります。
- 右側を伸ばし、ひじの重さを支えます。
- もう一方の手を腰に当てます。
- 左足を胸に持ってきます（具体的には左足）。
- 腕と脚を同時に伸ばします。
- この位置に10秒間留まります。
- この練習は2日に15回繰り返すことができます。
