腸内細菌叢を自然に再生する方法
腸内細菌叢は私たちの腸内に存在する細菌で、消化器系の健康と体の他の部分の両方にとって重要な機能を果たします。善玉菌と病原菌のバランスが崩れると、病原菌が増殖し、その結果、健康ではない腸内細菌叢に関連する症状に気付き始めます。
このような場合には、 腸内細菌叢の損傷または改変。そしてそれらの症状は何ですか？最も一般的なものとしては、次のようなことが挙げられます：消化、腹部の腫れ、鼓腸およびガスをするときの問題、トイレに行く時の習慣の変化、便の変化（不快な臭い）感染（私たちの防御が変更されているので）と腸のけいれんは順番に腹痛を引き起こします。
完全に自然な方法で腸内細菌叢を再生することは摂食を通して可能です。適切であるべきであり、またこの習慣において私達を助けるであろう良い習慣や料理のコツをもたらすべきである食物。
健康的な腸内細菌叢を持つことは、健康的な消化器系を持ち、それによって病気を防ぐために不可欠です。。回復したバランスのある再生腸内細菌叢があると、防御力を強化しながら、いかに活力を獲得できるかに気付くでしょう。
腸内細菌叢が弱まる原因は、ストレス、下剤の乱用、長期にわたる抗生物質治療、膵炎などの腸疾患、過敏性腸症候群、憩室炎、クローン病、年齢、摂食などです。不適切で様々な摂食障害。
私たちは、腸内細菌叢の世話をするためには、私たちが何を食べているか、そしてどのように食事を準備するかに注意を払わなければならないことに留意しなければなりません。
含めるべきで、避けるべき食品
腸内細菌叢の世話をするために推奨される食品があり、我々は私たちの食事に含めるべきであるということです：ヨーグルト、ケフィア、チーズなどのプロバイオティクス食品。全粒穀物、エンバクふすま、できれば新鮮な野菜や果物、野菜ジュースやフルーツジュース、マメ科植物や亜麻の種子。
の ヨーグルト例えば、彼らは私たちの腸内細菌叢を養うために有益な微生物が非常に豊富であるため、それらは特に推奨されています。 プロバイオティクス として プレバイオティクス 彼らは貢献します 生きている細菌と乳酸免疫システムを強化するのに役立ちます。
のような他の食品 ケフィアこれは腸内細菌叢の再生に有用なプロバイオティクス食品です。の 繊維含有量の高い食品 腸の健康にも理想的です。 の根 生姜それは私たちの消化器系の世話をするのに役立ちます。
示されたものに加えて、バナナ、コーン、大豆、タマネギ、ニンニク、ほうれん草、アーティチョークなどの他の食品が際立っています。
避けなければならない食べ物は、ソーセージ、脂肪分の多い肉、燻製製品、バター、クリーム、アルコール飲料です。
私たちの腸内細菌叢の世話をするための良い料理習慣
上記のアドバイスに加えて、私たちにとって同じように役立つ料理と栄養の習慣がいくつかあります。それらは次のとおりです。
- 野菜と野菜の両方を慎重に洗ってください。
- 皮をむいても果物を洗ってください。
- 有機製品や生物由来の製品を選ぶほうが良いです。
- 揚げ物や揚げ物は避けてください。あなたがそれらに目を向けた場合は、油を再利用しないでください。
- より健康的に調理することを選択することをお勧めします（蒸し、焼き、焼き、調理、または煮物の調理など）。
- バーベキューで調理することはお勧めできません。焼きたての食べ物の摂取は避けるべきです。
- 肉は生のままではなく、よく調理する必要があります。
- 調味料の使用、特に過剰な芳香性ハーブの使用を制限してください。
- 白砂糖を使用せず、それをブラウンサトウキビ砂糖、全砂糖、または蜂蜜と交換します。
