これらの演習で腹部を強化する方法

腹部 それは腰、お尻やお尻と一緒に、より多くの脂肪を蓄積する体の一部の一つである傾向があります。実際、それは通常、多くの栄養学者が固定する傾向がある私たちの体の中の1つの場所です。なぜなら、ボディマス指数が明らかになった後で、特にそれが過体重なのか肥満なのかの明確な指標ですIMC)は、通常、しばらく前まで考えられていたほど正確ではありません。

したがって、人が 体重を減らしたい、通常尋ねられる傾向がある最も一般的な質問の1つは腹部から脂肪を除去する方法です。有用な選択肢は腹筋運動を実践することであり、これは、例えば減量食に従うことによって体重を減らす一方で、身体のこの領域の筋肉を強化するのを助ける。

体のこの部分から脂肪を除去することに関してだけでなく、腹部を強化することに関して正確にだけでなく、バ​​ランスの取れた食事療法および規則的な運動の練習と共に健康的なライフスタイルに従うことは非常に良い選択です(できれば有酸素運動。

この意味で、それはまたあることは事実です 特定の演習 それは、例えばいわゆるいわゆる腹部の脂肪を除去するのに役立ちます。 腹筋運動下、上、斜めに焦点を当てる傾向があります。

鍵は?脂肪の除去と腹部の強化の目的を達成することは恒常性だけでなく、これらの運動の定期的な実践が毎日の助けになることを考えると、疑いの余地はありません。

強い腹部を得るための有用なヒント

最善の方法は、例えば次のように、この分野を強化するという目的を追求する演習を選ぶことです。 腹筋運動、バッチで実行され、そして交互の日に練習された(このように我々は筋肉疲労を避けるであろう)。

腹部を強化するための腹筋運動

最初の運動

床に毛布またはマットを置いて、横になったときにできるだけ快適に感じるようにします。

背中をまっすぐにし、足をまっすぐにして、マットの上に座ります。頭を曲げずに、両腕を持って指先に触れます。腹部の収縮を行うときに空気を吐き出しながら、そして安静時に空気を吸い込みます。

何度も繰り返すことができますが、それを超えないようにすると、この繊細な領域でひもに悩むことはありません。

セカンドエクササイズ

この2番目の演習は、の名で一般的に知られています 登るそして、基本的には、あなたが腕立て伏せをするように自分自身を置くのと同じように、快適なマットの上に床を下にして自分自身を置くことから成ります。

手のひらを固定した状態で、地面から一定の距離を置いて、最初に片足で、次にもう片方の足で登るのと同じ方法で、足を腰まで上げるようにしてください。 20回繰り返します。その後、10秒間休憩し、合計60回の繰り返し(20、20、20)が完了するまでもう一度やります。

第三の練習

この3番目の練習問題の名前で知られています Lの腹部そして、それはあなたがすでに他の時にそれを練習したことはかなりありそうです。それはあなたが腹部を練習するのと同じように、あなたを床に向けて、上向きにすることから成ります。

しかし今回はあなたがそれらを一緒に残して足を上げ、そして頭と床の後ろを上げてあなたの足首やふくらはぎに触れることを試みるべきです。

第四の練習

この4番目の練習問題の名前で知られています クランチそして、それは強い腹部を得ることになると作られている最も基本的で人気のあるものの1つです。つまり、それは卓越した古典的な腹筋運動です。

あなたはただマットの上に仰向けになり、それを持って首の後ろに手を置き、そして肘を開いた状態で横になり、常に足を曲げて足を床に固定したまま起き上がればいいのです。拘縮を避けるために首に力をかけないことが重要です。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマエクササイズ

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