1分で眠りに落ちるテクニック:60秒で眠りに落ちる方法

眠りにつくのは必ずしも簡単ではありません。それは非常に複雑になることがあります:その日の緊張、ストレス、不安や心配は私たちの睡眠の質だけでなく決定的に多少影響を与えることができるだけでなく、私たちはすぐに眠りに落ちるから眠りにつくことができる時間さえ。

日々のストレス、不安、心配または緊張が直接私たちの睡眠の質とそれが眠りに落ちるのにかかる時間に影響を与えることができるだけではありません。また、就寝前にすること、あるいは就寝前にすることすらあります。たとえば、少し読んだりリラックスした音楽を聴いたりすることは適切ですが、テレビを見たりコンピュータを使用したりするのはお勧めできません。

私たちが食べた時間、食べた食べ物、飲み込んだ飲み物も影響します。コーヒー、紅茶、チョコレートなどの刺激的な飲み物や食べ物は避けましょう。大量に摂取したり、過度に消化したりすると、睡眠の質が非常に悪くなるため、あまりにも過度に食べないでください。

それどころか、とても役に立つことができる基本的なガイドラインがあります:私たちは私たちの好きな本や雑誌を読んだり、リラックスした音楽を入れたり、ろうそくや香をつけたり、リラックスできるお風呂に入る前に寝ることができます。

しかし、素早く眠るために従うべきヒントには、小さな羊に話すこと、リラックスした音楽を聴くこと、または読むことを好む人がいます。しかし、いくつかの基本的なガイドラインやトリックを使用して、わずか数分で眠りに落ちることができる人たちもいます...

これはハーバード大学(アメリカ合衆国)出身の医師の場合であり、 たった1分で眠りにつく方法。そして、たった5つのポイントですべてです。

60秒で眠る5ステップ

あなたがあなた自身のために見ることができるように、1分で眠りにつくためのテクニックは従うのが簡単であるのと同じくらい簡単です。私達が述べたように、それはハーバード大学の医者によって設計され、研究された簡単な技術です。あとはわかりやすいので、次の5つの手順で説明します。

  1. 4秒間空気を吸い込むリラックスして心配から逃げようとする。
  2. 7秒間息を止めます.
  3. 吸い込まれた空気を8秒間吐き出す だいたい。
  4. このプロセスをあと3回繰り返しますすなわち、それは4秒間空気を吸い込み、7秒間それを保ちそして8秒間ゆっくりとexpúlsaloする。だから3回以上プロセスを繰り返す。
  5. 少しずつあなたは夢が現れることに気づき始めるでしょう そしてそれは、要するに、現れ始めます。

見ての通り、それは非常に単純なテクニックです。 リラックスするのに非常に便利これは、私たちがより早く眠りにつくのを助け、最終的にはよりよく眠り、より質の高い夢を楽しむのに役立ちます。

画像| ISTOCKPHOTO / THINKSTOCKこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。テーマくつろぎ

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