強くて健康的な骨のためのヒント

どうやって 骨を強化する？私たちの骨は最長20年で再生しますが、その瞬間からその過程は逆になります。私たちがあなたに与えるアドバイスとガイドラインに従ってください。 強い骨。私たちの生活を通して、骨私たちの最も古い骨の塊が徐々に新しい材料に置き換えられるように、それらは絶えず更新されています。

無駄ではない 思春期なぜなら、この重要な時期には、実際に失われているよりも多くの骨量が作られているからです。しかし、20年以上経つと、この興味深いプロセスは逆になり、その結果、発生するよりも早く骨を失い始めます。

したがって、私たちに役立つ一連のガイドラインとヒント 強い骨がある私たちの骨が弱くてもろくなるのを防ぎ、より簡単に骨折します。

あなたの骨は強くて健康を保つために何が必要ですか？

カルシウム摂取の重要性

の カルシウム それは私たちの体のための基本的なミネラルです、特に強くて健康的で密な骨を維持するために。私たちの体に必要なカルシウムの量は年齢によって異なりますが、次の量に注意を払う必要があります。

9〜18歳の子供：

１３００ｍｇ。カルシウム/日

50歳未満の大人：

１０００ｍｇ。カルシウム/日

51歳以上の成人：

男性：1000 mgカルシウム/日
女性：カルシウム1200 mg /日

しかし、私たちはカルシウムの一日摂取量を超えないように注意しなければなりません、あまりにも多く摂取することは予想されたものと反対の効果を持ち、健康に悪影響を及ぼす可能性があるからです。なんで？根本的にそれは腎臓で形成する石（石）のリスクを高めることができるからです。

私たちの体が毎日必要とするカルシウムの量を提供する優れた方法は、このミネラルの良い供給源である食物を選ぶことです。そして、最も適切なのは、 体がより容易に吸収することができるカルシウムフォームを含む食品を選ぶ.

例えば、 乳製品、ヨーグルト、バターミルク、チーズ。また牛乳、多くの栄養学者が選ぶことを勧めますが スキムミルクまたは低脂肪牛乳.

しかし、それらはカルシウムが豊富な唯一の食品ではありません。野菜や緑の葉野菜（フダンソウ、ケール、ブロッコリー、ケール、一般的なキャベツ、白菜）、サーモンとイワシ、ひまわりの種、乾燥野菜とナッツ（クルミとアーモンド）などの食品にも注意してください。

カルシウム+ビタミンDを消費する

カルシウムは私たちが消費するのと同時に消費されることが不可欠です。 ビタミンDなぜなら、このビタミンは私たちの体がカルシウムをよりよく吸収するのを助ける能力があるからです。

同様に、毎日のビタミンDの推奨量も年齢によって異なります。注意してください。

9〜18歳の子供：

ビタミンD 600 IU /日

50歳未満の大人：

400〜800 IU /日のビタミンD

51歳以上の大人：

800〜1000 IU /日のビタミンD。

一方、ビタミンDの1日量は1日あたり4000 IUを超えることはできません。

私たちの体にビタミンDを供給するための優れた方法は日光浴です。一日30分です。もちろん、日焼け止めを常に肌に塗ったままで行うのと同様に、安全に行うことをお勧めします。

乳製品やヨーグルト、卵、きのこ、かつお、マグロ、イワシ、アンチョビ、マーガリン、強化バターなど、ビタミンDが豊富な特定の食品でも可能です。

マグネシウムも同様に重要です

私たちが骨について話すときはいつも、カルシウムとビタミンDの両方に言及します、しかし私達は私達の骨の健康に欠かせないのと同じくらい不可欠である他の栄養素について忘れる傾向があります。 マグネシウム.

それは私達の骨および筋肉のための非常に重要なミネラルです、それがこれらの一部でありそしてまた維持に介在するので。したがって、私たちが良い骨の健康を享受したいのであれば、多様でバランスのとれた食事は、マグネシウムも同様に豊富であるべきです。

毎日300 mgを摂取することをお勧めします。マグネシウム素晴らしい方法は、ナッツ（アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ、ピスタチオ）をダイエット、ゴマ、ひまわりの種、シリアル（特に小麦胚芽、キビ、米）と豆類（ヒヨコ豆、レンズ豆、豆など）に加えることです。そして大豆）。

あなたを助けるだろう他の便利なヒント

ここに私達はそれがより健康でより強い骨を楽しむことになるとあなたを助けるだろう簡単で簡単な要約を提供します：

の カルシウム それは骨にとって非常に重要なので、毎日、このミネラルの1.5グラムを摂取する必要があります。
ビートやほうれん草（シュウ酸塩入り）などの野菜は控えめに摂取してください。 カルシウムの吸収を妨げる.
過剰な塩分を避けながら、動物性タンパク質に富んだ食事は避けましょう。
特に水分をたくさん飲む水それはとても重要な問題です。
毎日の身体活動の練習特に体重のかかる運動は、強度だけでなく骨量も増加させるためです。
カルシウムやカルシウムの吸収を妨げるので、タバコやアルコールは避けてください。

また、あなたが望むなら、あなたはあなたを助けるだろうカルシウムとビタミンDを含むいくつかの栄養補助食品を取ることができます 骨を強化する。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。