繊維消費は結腸癌予防に役立つ
の 大腸がん それはその初期段階で検出されたときに最大の治癒を持っている癌の種類の一つです。結局、一方で結腸癌は西側諸国および先進諸国で発生率が増加しているが、正確に間に合うように検出されれば90％の症例で治癒する。さらに、我々はそれが診断と検出が容易であり、高度の治療で、そしてそれは発症するのに長い時間がかかるタイプの癌であることを心に留めなければなりません。
それはから成ります 大腸粘膜およびその腺の細胞に由来する悪性腫瘍、これは通常、大腸の中央部およびより長い部分に位置しています。結腸は、大腸の最終部分（直腸）と共に、便が外側に排出される前に貯蔵される場所です。それがこの仕事に責任があるので、老廃物を蓄積することは癌の出現のための適切な場所です。したがって、最大の腸内輸送を促進する、繊維に富んだバランスの取れた食事を取ることが重要です。
ときに役立つことができるさまざまな習慣があります 大腸がんを予防する。例えば、アクティブなライフスタイルに従い、座りがちなライフスタイルを避け、タバコとアルコールを避けます。 繊維が豊富な食事療法に従うことに加えて。それは食品自体になると、それは基本的なものです 赤身の肉、飽和脂肪、過剰なカロリーの増加を避けるなぜなら彼らはこの癌の発症を好むからです。
大腸がんを予防するための繊維の利点
多くの科学研究が示すように、 繊維は結腸癌に対して保護効果を発揮しますこれは主に、繊維が結腸壁を形成する細胞の発がん性のある物質への曝露時間を短縮するためです。これは、ある意味では、 腸内通過時間の短縮、それと同時に 繊維によって形成されたゲルにこれらの物質を吸収して希釈する.
一方、 繊維は大便による胆汁酸の排泄を増加させるその間 繊維の発酵プロセスは酪酸を作り出す結腸癌の発症を遅らせる可能性があります。次に、それはそのレベルでpHを下げるので、それは前癌性病変または癌それ自体の発達を遅らせるのを助けます。
大腸癌を予防するために繊維が豊富な食品は何ですか？
| 食品100グラム当たりの繊維含有量 | |||
食べ物 | 総繊維 | ||
| アーティチョーク | 4 | ||
| アーモンド | 10 | ||
| 乾燥エンドウ豆 | 17 | ||
| フレッシュベッチ | 4 | ||
| クランベリー | 5 | ||
| 調理インゲン | 9 | ||
| セロリ | 4 | ||
| ヘーゼルナッツ | 7 | ||
| オート麦、フレーク | 6 | ||
| さつまいも | 8 | ||
| 大麦 | 10 | ||
| ライ麦 | 13 | ||
| 梅、オレジョン | 9 | ||
| ダマスカス、オレジョン | 8 | ||
| もも | 2 | ||
| エスカロール | 2 | ||
| ほうれん草 | 2 | ||
| ラズベリー | 5 | ||
| いちご | 2 | ||
| 調理ひよこ豆 | 5 | ||
| 小麦胚芽 | 25 | ||
| 大豆粉 | 11 | ||
| イチジク、耳 | 10 | ||
| キウイ | 4 | ||
| レンズ豆 | 11 | ||
| マンゴー | 3 | ||
| りんご | 2 | ||
| オレンジ色 | 2 | ||
| ナッツ | 5 | ||
| きゅうり | 1 | ||
| ナシ | 3 | ||
| ラード豆の調理 | 7 | ||
| ねぎ | 2 | ||
| ビート | 3 | ||
| キャベツの調理 | 2 | ||
| 小麦ふすま | 43 | ||
| ひまわりの種 | 6 | ||
| 亜麻の種子 | 39 | ||
| ゴマ | 11 | ||
| 大豆、豆 | 15 | ||
| トマト | 2 | ||
| ぶどう | 2 | ||
| にんじん | 4 | ||
1日にどれくらいの繊維を食べるべきか
1日に25〜30グラムの繊維を消費することをお勧めします。このようにして、毎日の推奨量の繊維がカバーされるであろう。このためには、特にあなたが繊維が豊富な食品を消費することに慣れていない場合は、繊維の摂取量を少しずつ増やすことが不可欠です。
これは、その消費量を突然増やすと、消化管の不快感（腸内ガス、腹部膨満、腹部のけいれんなど）を引き起こす可能性があるためです。もちろん、これらの症状が現れた場合、私たちの消化器系に存在する天然細菌が通常の繊維消費に慣れるとすぐに消えます。
画像| Phu Thinh Co / Dvortygirlこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマ結腸繊維
