運動中に失われたタンパク質を回復する方法

スポーツや健康の専門家の多くが考えるように、競技者が競技やトレーニングを終えるたびに、それは非常に重要です。 失われたタンパク質を回復あなたの筋肉がその状態を悪化させたり失ったりしないように。それらは筋肉を造りそして修理するプロセスを助けます。

したがって、 炭水化物の摂取 スポーツの練習の後、そしてそれを補完します - 何よりも 高品質タンパク質。これは基本的な推奨事項です。特に、このようにして筋肉を回復させ、スポーツ中に失われたタンパク質も補うことを考慮に入れる場合は特にそうです。

明らかに、液体の正しい交換を考慮に入れることもまた必要かつ不可欠であり、それは尿を通してタンパク質代謝の残留物の正しい除去を促進するのに役立つが、それは蓄積されると有毒であることが判明する。

多くの専門家によると、炭水化物とタンパク質の組み合わせは、筋肉のグリコーゲンを補充することになるとよりお勧めです。

それゆえ、通常推奨される選択肢は、豆類を全粒穀物と組み合わせることである。なぜなら、それらが組み合わされそして組み合わされると、それらが良質のタンパク質を生じるからである。理想的なレシピの例は、米+レンズ豆、またはレンズ豆+ナッツと乳製品です。一方、この意味で、スキムミルクは同様にアミノ酸が豊富です。ただし、推奨される組み合わせオプションは次のとおりです。