骨盤底のためのケゲル運動

骨盤底は菱形または菱形の形で閉じている内部の筋肉組織で、腹部 - 骨盤腔の下方の狭い部分です。。言い換えれば、それは 筋肉と靭帯システム それは、腹部の床を閉じ、重力自体に抗して、正しい位置に保ち、膀胱と子宮と直腸の両方を吊り下げる。

それは私たちのからだの一部であり、忘れ去られていると考えられています。実際には、確かにあなたが多くの男性と女性に尋ねるなら 骨盤底は何ですかセキュリティを確保して躊躇せずに対応できる人はほとんどいないでしょう。

しかし、 骨盤底の衰弱 それはいくつかの障害を引き起こす傾向があり、その中で私たちは性的機能不全を見つけるか、または尿失禁を強調します。

この衰弱を引き起こす原因の中に、我々は妊娠、出産、跳躍や衝撃のようなある種のスポーツ、更年期障害またはその人が持っている遺伝を見つける。肥満、便秘、ストレス、慢性的な咳などの他の原因も忘れないでください。

したがって、 骨盤底を強化するための運動 彼らは私たちを助けるので、彼らは少なくとも週に一度練習されるべきです 骨盤底を強化する.

いくつかの有用で推奨される演習は、 ケゲル演習これは、Arnold Kegel博士が1つの目的で設計したためです。 骨盤底の骨を強化する.

Kegelは骨盤底のためにどのように運動しますか?

前に ケゲル演習を行う 会陰の筋肉を特定して隔離することが不可欠です。

面白い方法は、排尿を時々止めることです。これを行うには、あなたはあなたの足を広げた状態で座って尿を止めようとしなければならず、それからあなたの足を動かさずにそれが再び流れるようにしなさい。しかし、定期的に行うことはお勧めできません。尿に感染する危険性があるからです。

の時に ケゲル演習を練習する足を床に平らに置き、膝を曲げた状態で、仰向けに寝てください。腰にくぼみがないように床に背を向けてください。

筋肉を引き上げ、ゆっくりと集中させて、もうできなくなるまで集中することを想像してみてください。静かに呼吸し、ゆっくりとしてください。それを10から15回繰り返します。

骨盤底のためのケゲル運動

遅いケゲル運動

1)尿を止めたときと同じ方法で骨盤の筋肉を圧迫します。

2)それらを契約し、あなたが5まで数えている間彼らを契約したままにしてください。

3)5秒間リラックスして合計10回繰り返す。

クイックケゲル運動

1)疲れるまで、または3分が経過するまで筋肉を素早く絞ってリラックスさせます。

2)1日に50回の繰り返しに達するまで、1日に3回、10回の繰り返しから始めることができます。

Kegel演習ビデオ

私たちはあなたを残します Kegelの練習問題に関するビデオ: この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。

<医師監修 >尿もれ対策に!骨盤底筋トレーニング【チャームナップ】(5分49秒) (六月 2024)