スポーツ傷害を防ぐ：それらを避けるためのヒント
スポーツ傷害とは何ですか？またなぜそれが起こりますか？
私たちは皆、人生のある時点である種のスポーツ傷害を受けています。そして、実際には、ある種の運動をしているときに負傷することに直接影響を与える可能性のあるさまざまな要因や原因があります。次に、損傷が発生した可能性がある場所に応じて分類されているさまざまな種類の怪我があります。
基本的には、スポーツ傷害を次のように定義できます。 スポーツの練習中または身体の練習中に発生した怪我。ほとんどの場合、この種の傷害は完全に偶然に起こります。それはまた悪いスポーツの練習の結果として、または私達が使用している訓練用具の不適切な使用が原因でいくつかの怪我が発生する可能性があることも事実です。
スポーツ傷害に影響を与える要因は何ですか？
私達がスポーツの間にある種の傷害を被ることに影響を及ぼし得る危険因子は通常素因、外因性および本人に分けられますが、真実はほとんどの場合究極的には一連の原因または要因であるかそれほど頻繁ではありません。さらに、同一人物により多くの要因がある場合は、病変が現れる可能性が高くなることは明らかです。
- 身体的準備が不十分であるか、全くない。加熱されていないか、適切に伸びていないためです。
- ストレッチの欠如不十分な強度で、不十分な時間を伸ばしたことによるものです。
- 疲れ特に身体的な疲労感、睡眠、精神的ストレスがあるとき。
- 不適切な靴の使用に。
- 練習されているスポーツの特性のために。
- やり過ぎや体操不良のジェスチャーに。
- よく治癒していない怪我と以前の怪我のために。
スポーツ傷害を避ける方法
ストレッチの重要性
まず第一に私たちは常にしなければならない 伸びる 運動の前後両方。このようにして、以前の筋肉の温暖化によって筋肉がより柔軟になり、したがって怪我に対してより強くなるので、筋肉が順応し、回復し、徐々に成長するのを助けます。
適切に行われたストレッチングは、とりわけ、筋肉や関節の柔軟性を向上させるのに役立ちます。これは、時間と強度の不適切なストレッチングの結果としての典型的な筋肉損傷を避けるための強力な方法です。
正しく行うには、穏やかでゆっくりとしたストレッチを行い、最大のテンションのポイントに到達し、さらにチップまたは関節を少なくとも30秒間ストレッチしたままにすることをお勧めします。あなたは痛みを感じるべきではありませんが、最大のストレッチ感を感じます。
2.運動やスポーツの練習をするときは、制限を超えないようにしてください。
ご存知のように、私たちの体には一定の限界があり、疲れを感じる傾向があるので、いつ私たちはそれに到達するかを知っています。それを超えることはスポーツの怪我が現れることができるという非常に高い危険の状況を意味するので理想はこの自然な限界を超えないことです。
つまり それ以上に努力をするのは適切ではありません。疲れたときや関節が痛くなったときは、運動している運動やスポーツの練習をやめてください。
運動、そしてスポーツでは、それは非常に重要です 私たちの体に耳を傾けるこれは、いつ停止すべきで継続しないのかを知るのに役立ちます。
3.適切なトレーニング用具と履物を使用する
あなたはほとんどのスポーツ傷害が不適切な履物の使用によって引き起こされることを知っていましたか？何度も運動をしている人（特にランニングやジョギング）を見たことがありますが、彼は不快な服装や実際には不十分な種類の履物を使ってそれをしているのがわかります。
したがって、鍵は使用しようとすることにあります やろうとしている運動のタイプに適した靴。したがって、最も適切なものは 足の形に合わせる。実際、私たちの歩き方にも適応するスニーカーがあります。
どのタイプの履物を選ぶべきかについて疑問がある場合は、靴を購入できる専門のスポーツ店で販売員に尋ねて、助けやアドバイスを求めることができます。
4.初めて練習する場合、または長期間練習していない場合は、しばらくお待ちください。
それがあなたが経験を全く持っていない新しいタイプの運動かスポーツであるかどうか、あるいはあなたが長い間スポーツをしなかったかどうかにかかわらず、重要なことは始めに私たち自身を強制しそして運動の持続時間が長いことを避けないでゆっくり始めることです。
あなたが想像することができるように、キーはよく伸びて、ウォームアップして、ゆっくりと急いで運動を練習して、そしてまた徐々に強度を増すことです。このようにして、不必要な急な動きを避け、怪我の危険性を減らします。
あなたを助けるでしょう5.その他の便利なヒント
私たちが膝パッド、肘パッド、リストガードまたはベルトを使用して腰を保護しなければならない場合の必要性に注意しながら、現れることがあるかもしれない身体のこれらの警告メカニズムを観察することは不可欠です。はい、そして私たちが疲れを感じたときは休みます。この記事は情報提供のみを目的として公開されています。それは医者との協議に代わることはできませんし、またそうあるべきではありません。 Trusted Doctorに相談することをお勧めします。テーマ運動スポーツ傷害
