すべてのビタミンを得るために何を食べますか
多くの栄養学者は、私たちの有機体にとって、そして私たち自身の健康にとって、私たちのために必要なすべての必須栄養素を私たちの体に提供する方法であるという重要性を指摘しています。健康と正常に機能します。
の場合 ビタミン、私たちは生物のさまざまな代謝過程のための基本的な物質の前にいます。したがって、私たちの体はそれ自体ではこれらの物質を生産することができないので、食生活をフォローすることの重要性は、不均衡で不健康な食事の監視が体の代謝の変化をもたらすでしょう。
しかし、私たちが必要とするすべてのビタミンを毎日私たちの体に提供するためにどのような食べ物を食べるべきかについて疑問があることは常に起こり得ます。あなたを助けるために、ここにあなたは毎日すべてのビタミンを得るためにあなたが食べるべきものの完全なリストを示しています。
ビタミンAを得るために食べるもの
ビタミンAは、性ホルモンと副腎ホルモンの両方の形成に積極的に関与する抗酸化ビタミンです。
ビタミンA、牛肉と鶏肉の肝臓、スキムミルク、チェダーチーズ、全乳、にんじんジュース、にんじん、ほうれん草、メロン、ほうれん草、パパイヤが最も豊富な食べ物に関しては、マンゴー、ピーチ、トマトジュース。
B群ビタミンを得るために食べるもの
その機能は私たちが話すビタミンBの種類によって異なりますが、それらのほとんどは食物を通してエネルギーを作り出し、成長、細胞分裂に介入し、神経系の適切な機能を維持し、ホルモン、酵素、タンパク質を作り出します。免疫システムを強化する。
特に全粒穀物（小麦、オート麦、米）、卵、マメ科植物、そしてナッツなどのナッツの中で見つけることができます。
ビタミンCを得るために食べるもの
それは抗酸化特性のために広く知られているビタミンです。さらに、それは、組織の形成およびそれらの治癒に必須のコラーゲンおよびタンパク質を産生する。
ビタミンCに最大の貢献をしている食品は、赤ピーマン、ピーマン、オレンジジュース、赤クランベリー、芽キャベツ、ブロッコリー、キウイです。
ビタミンDを得るために何を食べますか
ビタミンDは、その腸管吸収を可能にし、促進するので、タンパク質にとってもカルシウムと同じくらい重要なミネラルにとっても基本的なビタミンです。
ビタミンDが最も豊富な食品には、サーモン、イワシ、カキ、牛乳、卵、バター、マーガリン、魚肝油、スモークニシン、エビなどがあります。
ビタミンEを得るために食べるもの
ビタミンCのように、それはその抗酸化品質のために認識されている必須栄養素です。癌の予防を助けることに加えて、それは受胎能および組織形成にとって不可欠である。
ビタミンEが最も豊富な食品には、ナッツ類（特にアーモンド、ナッツ類、ピーナッツ類）、ほうれん草、種子またはヒマワリの種、ヒマワリ、牛乳、大豆油などの植物油、トマト、ブロッコリー、アスパラガスが含まれます。
ビタミンKを得るために食べるもの
あまり知られていないが、ビタミンKはとりわけ血液凝固の調節に関係している必須栄養素です。
ビタミンKが豊富な食品の中で、グリーンキャベツ、ほうれん草、大豆油、ブロッコリー、芽キャベツ、アスパラガス、オリーブオイル、マーガリン、レタスが最も人気があります。
画像| Martin Cathrae / micagotoこの記事は情報提供のみを目的として公開されています。あなたは相談を栄養士に代えることはできませんし、またそうすべきではありません。あなたの信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。テーマビタミン
